L’introduction des aliments solides est une étape passionnante, mais savoir quand et comment commencer est important pour le développement de votre bébé. Selon Santé Canada et la Société canadienne de pédiatrie, les aliments solides devraient être introduits vers l’âge de six mois. Même si des aliments complémentaires sont introduits, le lait maternel et/ou la préparation doivent demeurer la principale source de nutrition et peuvent continuer à fournir des nutriments essentiels jusqu’à deux ans ou plus. Cette transition graduelle permet de répondre aux besoins alimentaires de votre bébé.1 Vous ne savez pas si votre bébé est prêt à explorer les aliments solides? Quelques signes courants de développement de l’aptitude2: Position assise sans soutien et les muscles du cou se sont renforcés. Faire preuve d’intérêt pour la nourriture lorsque les autres mangent. Capacité de ramasser de petits aliments et d’essayer de les mettre dans la bouche. Indiquer son intérêt en se penchant ou en se détournant pour montrer qu’il ne veut pas de nourriture. Voici quelques conseils sur la façon d’introduire des aliments solides de façon sécuritaire et efficace : La sécurité de votre bébé est essentielle pendant les repas. Suivez ces directives3: Surveillez toujours votre bébé pendant qu’il mange. Commencez par des aliments mous, puis passez graduellement à des textures variées. Minimisez le risque d’étouffement en évitant les aliments durs, les aliments petits et ronds, et les aliments lisses et collants, comme les bonbons durs, les raisins entiers, les hot-dogs, les noix et les graines, et le beurre d’arachide seul. Introduisez des allergènes courants au cours de repas distincts afin de surveiller les réactions. Cuisez bien les viandes et les œufs. N’offrez pas de produits laitiers ou de jus non pasteurisés. N’introduisez pas le miel avant que votre bébé ait plus d’un an. Comment présenter les aliments solides La transition vers les aliments solides peut être amusante et stimulante pour votre bébé. Voici quelques façons d’en faire une expérience positive3 : Aliments riches en ferCommencez par des options riches en fer comme les viandes, les substituts de viande ou les céréales enrichies en fer. Offrez-les plusieurs fois par jour. FréquenceAugmentez graduellement le nombre d’aliments solides proposés au fur et à mesure que votre bébé s’adapte. Auto-alimentationEncouragez votre bébé à explorer les différentes textures et à s’entraîner à manger tout seul de la nourriture préhensible lors des repas familiaux. Assurez-vous que les morceaux sont coupés dans les tailles appropriées pour éviter l’étouffement et faciliter la manipulation par votre bébé. Signaux de faimSoyez attentive aux signaux de faim et au moment où votre bébé indique qu’il est rassasié. Établir une routineÀ l’approche de l’âge de 12 mois, essayez d’établir des heures régulières pour les repas et les collations. Pour obtenir plus de conseils, visitez Santé Canada ou la Société canadienne de pédiatrie pour obtenir des exemples de menus et des idées. En procédant étape par étape, vous pouvez vous assurer que la transition de votre bébé vers les aliments solides est sécuritaire et agréable. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. La nutrition du nourrisson né à terme et en santé : Recommandations pour l'enfant âgé de 6 à 24 mois. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guide/resources/nutrition-healthy-term-infants/nutrition-healthy-term-infants-recommendations-birth-six-months/6-24-months.html2. Société canadienne de pédiatrie, 2020. L’alimentation de votre bébé jusqu’à un an. Consulté le 2024 décembre. URL: https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/feeding_your_baby_in_the_first_year3. Gouvernment du Canada, 2014. Nutrition des nourrissons. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/infant-care/infant-nutrition.html#a2

Pourquoi la nutrition devrait être une priorité pour les mamans Une bonne nutrition est essentielle à la santé des mamans et de leurs bébés en développement. Une alimentation bien équilibrée pendant la période préconceptionnelle, la grossesse et la période postnatale peut favoriser la croissance optimale du bébé. Voici quelques façons d’adapter votre nutrition à chaque étape de votre parcours. Nutrition préconceptionnelle Avant la grossesse, il est important de préparer votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour que bébé démarre en bonne santé. Concentrez-vous sur : Une alimentation équilibrée Suivez le Guide alimentaire de Santé Canada pour vous assurer de consommer une variété d’aliments riches en nutriments. Limitez la consommation d’aliments hautement transformés qui ajoutent du sodium, des sucres et des graisses saturées à votre alimentation. Consommation d’acide folique L’acide folique est l’une des vitamines B importantes pour la bonne croissance du bébé à naître. Il peut réduire le risque d’anomalies du tube neural lorsqu’il est pris au cours des premières semaines de la grossesse; c’est alors que la plupart des femmes ne réalisent pas qu’elles sont enceintes.1 Par conséquent, si vous êtes enceinte ou prévoyez de l’être, commencez à prendre une multivitamine quotidienne contenant 0,4 mg d’acide folique.1 Nutrition prénatale Une fois enceinte, les besoins nutritionnels de votre corps changent pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé. Privilégiez : Variété et nutriments Mangez une grande variété d’aliments riches en nutriments, notamment des légumes et des fruits, des céréales complètes et des protéines, et choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les graines et les poissons gras.2,3 Sécurité alimentaire Pendant la grossesse, vous courrez un risque accru d’intoxication alimentaire puisque votre système immunitaire est affaibli. Évitez de consommer des aliments crus, insuffisamment cuits ou non pasteurisés, des fromages à pâte molle et semi-molle, des charcuteries, des pâtés, des viandes froides et des poissons à forte teneur en mercure (p. ex., thon frais ou congelé, requin, espadon).3,4 Suppléments Prenez une vitamine prénatale contenant 0,4 mg d’acide folique et 16 à 20 mg de fer pour vous assurer de couvrir vos besoins accrus en nutriments.3 Vitamines prénatales After giving birth, good nutrition will support your recovery and overall health. Here’s what to focus on: Prenatal Vitamins Continuez à prendre vos multivitamines prénatales avec au moins 0,4 mg d’acide folique.5 Hydratation Restez hydratée en buvant beaucoup d’eau – cela aidera à prévenir la constipation et les gonflements.5 Vous aurez également besoin de plus d’eau si vous allaitez. Essayez de boire un verre d’eau après chaque repas. Planification des repas Prévoyez des repas simples et équilibrés, composés d’une variété d’aliments sains, afin de maintenir votre niveau d’énergie. Si vous allaitez, n’oubliez pas d’ajouter une collation saine supplémentaire ou un petit repas pour vous assurer d’avoir l’énergie et les éléments nutritifs nécessaires à la production de lait maternel.5 En privilégiant la nutrition à chaque étape, vous contribuerez à bâtir une base saine pour votre bébé tout en soutenant votre propre bien-être. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. Acide folique et anomalies du tube neural. Consulté le 2024. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/folic-acid.html2. Gouvernment du Canada, 2024. Considérations nutritionnelles pendant la grossesse et pour soutenir l'allaitement. Consulté le 2024 Décembre. URL: https://food-guide.canada.ca/en/applying-guidelines/nutrition-considerations-during-pregnancy-support-breastfeeding/3. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide pour une grossesse en santé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html#a14. Gouvernment du Canada, 2024). Le mercure présent dans le poisson. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-safety/chemical-contaminants/environmental-contaminants/mercury/mercury-fish.html5. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à réfléchir à votre projet de naissance, et l’une des considérations les plus importantes pour votre grand jour est votre équipe de naissance! Il s’agit du groupe de personnes que vous choisissez pour vous soutenir pendant le travail, l’accouchement et les premiers jours du post-partum. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils, car les besoins de chaque personne sont différents. Constituez votre équipe de choc Le travail et l’accouchement nécessitent un travail d’équipe! Votre équipe de naissance peut être composée d’un mélange de professionnels de la santé et de proches qui seront là pour vous guider, vous aider et vous réconforter. La création de votre équipe de naissance consiste à vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et qui vous aideront à rendre votre expérience de la naissance aussi positive et encourageante que possible. Voici une liste des personnes qui pourraient faire partie de votre équipe de naissance1,2 : Obstétricien : un professionnel de la santé qui surveille votre naissance et qui assure votre santé et celle de votre bébé. Sage-femme autorisée : un professionnel qui peut fournir des soins pendant votre grossesse, le travail, l’accouchement et même la période post-partum pour les femmes ayant une grossesse à faible risque. Médecin de famille : si vous avez consulté votre médecin de famille tout au long de votre grossesse, vérifiez s’il peut continuer à vous prodiguer des soins pendant le travail et l’accouchement. Ces médecins peuvent également offrir des soins post-partum, c’est-à-dire après la naissance. Accompagnant à la naissance : une personne de soutien qualifiée qui fournit une assistance émotionnelle, physique et informationnelle pendant le travail et l’accouchement. Conjoint : votre proche vous apportera réconfort, encouragement et soutien tout au long de l’expérience. Famille ou amis : les parents, les frères et sœurs ou les amis proches que vous souhaitez avoir à vos côtés pour vous apporter un soutien émotionnel supplémentaire. Membres du personnel infirmer : les professionnels de la santé qui vous aident à surveiller votre santé et les progrès de votre bébé pendant le travail. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive! Votre équipe de naissance doit refléter vos besoins et préférences uniques en matière de santé; il s’agit donc de trouver les bonnes personnes qui vous aideront à vous sentir en confiance et à prendre soin de vous. Conseils Faites des recherches et posez des questions : la grossesse est le moment de poser toutes les questions qui sont importantes pour vous. Découvrez quelles options de soins de santé correspondent à vos besoins et à vos désirs pour le grand jour et formez votre équipe en conséquence. Choisissez des personnes en qui vous avez confiance : prenez votre temps pour choisir les bonnes personnes qui composeront votre équipe. Qu’il s’agisse d’un professionnel de la santé ou d’un(e) ami(e), choisissez les personnes qui respectent vos souhaits et soutiennent vos choix. Une communication ouverte et claire est essentielle : discutez de votre plan de naissance et de vos préférences à l’avance avec votre équipe de naissance. Qu’il s’agisse de la gestion de la douleur, de la présence de certaines personnes pendant l’accouchement ou de la façon dont vous souhaitez envisager les soins au nouveau-né, comptez sur votre équipe pour vous soutenir dans votre parcours d’accouchement! Ce dont vous devriez vous souvenir Créer votre équipe de naissance est une étape importante et émotionnelle pour vous préparer au travail et à l’accouchement. N’oubliez pas que votre expérience de naissance est unique. En vous entourant de personnes en qui vous avez confiance, qui respectent vos choix et vous soutiennent, vous posez les jalons d’une journée positive et stimulante. Et assurez-vous de communiquer avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d’aide. Vous y arriverez! Références1. HealthLink BC. How support teams can help during pregnancy. Updated August 2013. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/emotional-health-and-support-during-pregnancy/how-support-teams-can 2. Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Choosing a healthcare provider. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/before-you-conceive/your-health-prior-to-pregnancy/choosing-a-healthcare-provider/