Les coliques sont une expérience relativement courante, bien que difficile, pour de nombreux parents. Bien qu’elles atteignent généralement leur apogée entre 6 et 8 semaines et se résorbent au bout de 3 à 4 mois1, elle peuvent être frustrantes à gérer. Voici quelques stratégies et conseils que vous pouvez utiliser pour vous faciliter la tâche. Quelles sont les causes des coliques? La cause exacte des coliques reste obscure pour les scientifiques et les médecins. Un médecin peut diagnostiquer des coliques chez un bébé qui pleure plus de 3 heures par jour, au moins 3 fois par semaine, et ce, pendant plus de 3 semaines.2 Cependant, un bébé qui a des coliques n’est pas un bébé en mauvaise santé. Il existe de nombreuses façons d’aider à gérer les symptômes.1,3 Si les pleurs de votre bébé vous inquiètent, parlez-en à votre médecin. Conseils pour gérer les coliques Pour faire face aux coliques, il faut de la patience, des soins personnels et des méthodes éprouvées : Positions de tétéeNourrir votre bébé en position verticale peut aider à minimiser son inconfort.4 ProbiotiquesLe L. reuteri est un probiotique naturellement présent dans le lait maternel et il a été cliniquement démontré qu’il réduisait la durée des pleurs chez les bébés allaités souffrant de coliques^5,6 et qu’il favorisait le développement d’une flore intestinale saine et équilibrée6 dans le système digestif de bébé. Consultez votre médecin au sujet de l’utilisation du probiotique L. reuteri en supplémentation pour aider à réduire les symptômes.8 Mouvement et temps calmeEssayez d’emmailloter votre bébé et de le bercer d’un côté à l’autre. Vous pouvez également essayer de l’emmener se promener dans une rue tranquille. Si vous essayez de faire faire la sieste à votre bébé, envisagez d’ajouter un bruit blanc en arrière-plan pour minimiser les perturbations sonores. Les siestes sont aussi une excellente occasion pour vous de vous reposer. Soins personnelsLes soins personnels sont importants. Dormez lorsque cela est possible, prenez des collations avec des aliments nutritifs et respirez profondément dans les moments stressants. Placez votre bébé dans un endroit sûr, comme un berceau, pour vous permettre de faire une pause, et appuyez-vous sur des adultes de confiance pour vous soutenir dans les moments difficiles.2 Rappelez-vous que les coliques ne sont pas dues à un mauvais rôle parental. Elles sont temporaires et n’affectent pas l’état de santé général du bébé ni son développement futur. En mettant en œuvre ces stratégies et en cherchant du soutien, vous pouvez aider à soulager les coliques de votre bébé et à traverser cette phase en toute confiance. ^Chez les bébés allaités au sein Références1. Alberta Health, 2023. Colic. Consulté le 2024 décembre. URL: https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=hw315042. HealthLinkBC, 2023. What is colic?. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/parenting-babies-0-12-months/baby-health/colic3. Société canadienne de pédiatrie, 2021. Les coliques et les pleurs. Consulté le 2024 décembre. URL: https://caringforkids.cps.ca/handouts/pregnancy-and-babies/colic_and_crying4. John Hopkins Medicine, 2024. Colic. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/colic5. Chau K et al. J Pediatr. 2015;166(1):74-78.6. Savino F et al. Pediatrics. 2010;128: e528-e533.7. Concorrullo P et al. J Pediatr. 2010;157(4):598-602.8. Scheider R and Sant’Anna M. Paediatr Child Health. 2022; 27(8):482-491.

À environ 14 semaines, votre grossesse entame une nouvelle phase passionnante : le deuxième trimestre! De nombreuses femmes trouvent que ce trimestre est le plus confortable, car certains symptômes précoces comme les nausées et la fatigue peuvent commencer à s’atténuer. Cependant, toute une série de nouveaux changements physiques et émotionnels se profile à l'horizon. Voici quelques-uns des symptômes courants que vous pourriez ressentir au cours de votre deuxième trimestre. Consultez toujours votre médecin pour connaître les besoins spécifiques de votre grossesse.  Ce à quoi vous pouvez vous attendre et ce que vous pouvez faire Les premiers signes d’un ventre rondAprès environ 16 semaines, quelque chose d’excitant commence à se produire : votre ventre rond devient visible1! Vous pouvez également remarquer la ligne brune abdominale, une zone sombre allant de votre nombril à votre région pubienne. Cela est tout à fait normal et devrait s’estomper après la naissance1. Changements au niveau des seinsAu cours du deuxième trimestre, vos seins pourraient devenir plus volumineux, plus lourds et plus sensibles, car ils se préparent à l’allaitement. Vos aréoles peuvent s’assombrir et se dilater, et certaines femmes commencent même à produire de petites quantités de colostrum, le premier lait que votre corps produira. Si vous avez des fuites, envisagez de porter des coussinets mammaires pour rester à l’aise et éviter les taches sur vos vêtements. EnflurePorter un bébé n’est certainement pas une tâche facile, et au cours du deuxième trimestre, vous pourriez remarquer une légère enflure de vos pieds et de vos chevilles. Comme votre corps produit plus de sang et que votre bébé grandit, du liquide peut s’accumuler dans vos membres inférieurs, provoquant une légère enflure3. Pour y remédier, essayez de vous reposer avec vos pieds surélevés lorsque vous le pouvez et évitez de porter des chaussures serrées ou des chaussettes avec des bandes élastiques. Consultez votre médecin si l’enflure est soudaine ou si vous avez une enflure du visage ou des mains. Problèmes digestifsVotre utérus est en train de grandir, ce qui peut exercer une pression sur vos organes digestifs. Chez certaines femmes, cela peut parfois entraîner des brûlures d’estomac et de la constipation, qui peuvent s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Si les brûlures d’estomac deviennent gênantes, essayez d’éviter les aliments épicés ou gras et envisagez de prendre des repas plus petits et plus fréquents. Pour la constipation, boire beaucoup d’eau, manger des aliments riches en fibres et rester active peut aider à faire bouger les choses3. Douleurs dorsales et pelviennesLe déplacement du centre de gravité du corps et le relâchement des articulations et des ligaments par les hormones de grossesse peuvent provoquer des douleurs au bas du dos et un inconfort pelvien1. Pour soulager les douleurs dorsales, adoptez une bonne posture, évitez de soulever des charges lourdes, portez des chaussures confortables et dormez sur votre côté gauche avec un oreiller pour le soutien. Un massage, un bain chaud, des étirements légers ou l’utilisation d’une compresse chaude peuvent aider à soulager l’inconfort. Congestion nasale et saignements de nezCeux-ci peuvent être étonnamment fréquents au deuxième trimestre en raison d’une augmentation du débit sanguin et de changements hormonaux2. Pour soulager ces symptômes, utilisez un humidificateur à vapeur froide, buvez beaucoup d’eau et essayez les gouttes nasales salines. Le massage des sinus ou l'inhalation de la vapeur d’une douche chaude peuvent également aider. Évitez les antihistaminiques, sauf avis contraire de votre médecin. Surcroît d’émotionsL’arrivée d’un bébé peut provoquer des émotions de toutes sortes, alors faites preuve de gentillesse envers vous-même et sachez qu’il est normal de ressentir un mélange d’émotions au fur et à mesure que vos hormones changent. Il se peut que vous commenciez à réaliser la tangibilité de votre grossesse. Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir, vous sentir excitée, nerveuse, dépassée, ou tout à la fois! C’est le moment idéal pour célébrer votre grossesse, parler à votre bébé, masser doucement votre ventre ou commencer un journal de grossesse pour documenter vos sentiments et les étapes importantes. Premiers mouvements du fœtusC’est au cours du deuxième trimestre que de nombreuses mères commencent à ressentir les premiers mouvements de leur bébé2. Cela peut ressembler à de légers battements ou à des bulles dans votre ventre. Ces premiers mouvements peuvent être rassurants et excitants, car ils servent de rappel que votre bébé grandit pour être fort et est actif en vous. Assurez-vous de noter la date de vos premiers mouvements pour la partager lors de votre prochain rendez-vous avec votre médecin. Ce dont vous devriez vous souvenirLa liste des possibles changements physiques liés à la grossesse est certainement longue. Que vous soyez confrontée à des désagréments tels que des douleurs dorsales ou des problèmes digestifs, ou que vous vous sentiez dépassée émotionnellement, n’oubliez pas que ces changements font tous partie du parcours! Soyez gentille avec vous-même, appuyez-vous sur vos proches et communiquez avec votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations. Avant tout, profitez de l’excitation de ce moment spécial. Vous vous en sortez très bien, et chaque semaine qui passe vous rapproche de la rencontre avec votre enfant! Références 1 HealthLink BC. Body changes during pregnancy. Updated December 2024. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/body-changes-during-pregnancy2 HealthLink BC. Mother's physical changes during the second trimester. Updated August 2013. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-second-trimester/mothers-physical-changes-during-second3 Public Health Agency of Canada. Healthy pregnancy guide. Government of Canada. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html4 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Healthy pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/" style="color: #343b40; text-decoration: underline;" target="_blank">https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/

La grossesse est pleine de changements et de moments merveilleux, mais les nausées matinales n'en font pas partie! De légères nausées et des vomissements sont courants et affectent chaque mère différemment. Bien que certaines femmes trouvent que les nausées sont plus fortes le matin, les symptômes peuvent survenir à tout moment de la journée (malgré ce que le nom suggère!). Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet des nausées pendant votre grossesse. Les nausées matinales commencent généralement vers la sixième semaine de grossesse et s’atténuent à la douzième semaine1, mais pour certaines, elles peuvent se poursuivre tout au long de la grossesse. Bien que la cause exacte des nausées matinales ne soit pas connue, des changements hormonaux ou une baisse de la glycémie peuvent être en cause2, et des facteurs comme le stress, les voyages et certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Voici quelques conseils utiles pour gérer ces symptômes peu agréables! Essayez de : Manger des petits repas ou des collations tout au long de la journée (5 ou 6) Prendre vos vitamines prénatales avec ou après les repas Manger des aliments sécuritaires pendant la grossesse qui vous attirent lorsque vous avez faim Siroter des boissons entre les repas et les collations Vous reposer suffisamment et de réduire le stress (essayez la marche, le yoga ou les exercices de pleine conscience) Évitez de : Manger des aliments ou sentir des odeurs qui pourraient déclencher des nausées (p. ex., aliments épicés, parfums, etc.) Sauter des repas Consommer un excès de caféine (essayez de maintenir votre consommation de caféine en dessous de 300 mg par jour et sachez que certains thés, boissons gazeuses et chocolats contiennent de la caféine)3 Consommer des aliments frits ou gras Faire des exercices intenses et de surchauffer (adaptez votre niveau d'activité physique à votre corps et reposez-vous.) Conseils supplémentaires : Mangez une petite collation dès que vous vous levez (une rôtie sans tartinade, des craquelins ou du granola) Prenez votre temps pour vous lever et évitez de vous allonger trop tôt après avoir mangé Le gingembre peut aider à soulager les nausées : essayez un soda au gingembre fait avec du vrai gingembre, un thé au gingembre ou des suppléments de gingembre de qualité pharmaceutique1 Buvez des boissons froides avec de la glace, par petites gorgées Ce dont vous devriez vous souvenir Au cours de ces premières semaines de grossesse, votre corps subit de nombreux changements et il est important de porter attention à ce que vous ressentez. Consultez votre médecin si vous éprouvez des nausées et des vomissements graves; il pourrait vous proposer d’autres traitements. Le repos est plus important que jamais. Vous avez besoin de temps pour vous adapter et vous ressourcer, surtout lorsque vous souffrez de nausées matinales. Faites des siestes quand vous le pouvez et ne vous sentez pas coupable d’avoir besoin de plus de sommeil. Soyez à l'écoute de votre niveau d'énergie et adaptez-vous à votre rythme. L'hydratation est également essentielle. Les nausées peuvent rendre difficile l’absorption de liquides, mais de petites gorgées d’eau ou de boissons tout au long de la journée peuvent aider à prévenir la déshydratation. La grossesse est éprouvante, il est donc essentiel de s’appuyer sur vos proches lorsque vous avez besoin d’aide. Qu’il s’agisse d’aider avec les repas ou les tâches ménagères, ou encore simplement d’offrir des mots d’encouragement, le soutien d’un être cher peut faire toute la différence. Enfin, écouter les besoins de votre corps signifie se concentrer sur ce qui vous convient, qu’il s’agisse de manger de petits repas plus souvent, d’éviter certaines odeurs ou certains aliments, ou de faire des pauses au besoin. Soyez indulgente avec vous-même; vous faites un travail incroyable!   Références 1 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Nausea and vomiting. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/nausea-and-vomiting/" target="_blank">https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/nausea-and-vomiting/ 2 HealthLink BC. Pregnancy: Dealing with morning sickness. Updated November 2022. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-health-during-pregnancy/pregnancy-dealing-morning-sickness 3 Public Health Agency of Canada. Your guide to a healthy pregnancy. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html 4 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Symptoms of pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/symptoms-of-pregnancy/

Alors que vous vous lancez dans cette aventure passionnante, l'activité physique vous sera bénéfique, à vous et à votre bébé. Les experts recommandent aux femmes enceintes, à moins qu’une complication ne les empêche de faire de l’exercice, de s’efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine1. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi accablant qu'il n'y paraît. Nous avons créé un guide pour vous aider à chaque étape. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice ou si vous avez des questions. Être active est important pour vous et votre bébé L’exercice offre de nombreux avantages, pouvant améliorer à la fois votre humeur et votre santé physique. Il peut également s’agir d’une prescription pour réduire le risque de complications comme le diabète gestationnel, la prééclampsie et la prise de poids excessive1. De plus, l’exercice peut aider à prévenir les douleurs dorsales, à soulager la constipation, à améliorer le sommeil et à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui rend les premiers mois de grossesse plus agréables2. Et ce n’est pas seulement bénéfique pour vous! L’exercice régulier peut également être bénéfique pour votre bébé.1 Les recherches montrent que l’exercice peut réduire le risque de complications à la naissance, comme un bébé plus gros que la moyenne (macrosomie) ou la nécessité d’une césarienne.1 Choisissez des exercices à faible risque de chute et parlez à votre médecin si vous pensez souffrir d’une maladie qui pourrait vous empêcher de faire de l’exercice. De combien d’exercice avez-vous besoin? L’objectif est d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, idéalement réparties sur au moins trois jours1. Vous pouvez commencer par de courtes séances, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, et progresser petit à petit. Par exemple, commencez par des séances de 15 minutes trois fois par semaine et augmentez graduellement à mesure que votre énergie et votre endurance se développent. Si vous êtes déjà active, visez des séances de 30 minutes cinq fois par semaine, en faisant des exercices d’aérobie et de résistance. Quels types d’exercice sont les meilleurs? Pour profiter au maximum de vos entraînements, optez pour la variété. Incorporez différents types d’activités pour garder les choses intéressantes et percutantes. AérobieL’aérobie aide à renforcer votre cœur et vos poumons. Visez les activités à faible impact et évitez celles où vous risquez de tomber. Pensez à la marche rapide, la natation ou la danse. Entraînement musculaireLe renforcement de vos muscles et de vos os peut améliorer votre posture et faciliter les tâches quotidiennes à mesure que votre corps change. Essayez des exercices de musculation modifiés ou des exercices avec des bandes de résistance. Assurez-vous de toujours écouter votre corps et d’éviter le surmenage. Souplesse et étirementsLa grossesse exerce une pression supplémentaire sur vos muscles et vos articulations, d’où l’intérêt de pratiquer des étirements doux ou le yoga. Ces activités permettent de maintenir la mobilité du corps, d'améliorer l'équilibre et de détendre l'esprit. Exercices du plancher pelvienDes exercices comme les Kegels renforcent les muscles qui soutiennent votre vessie et votre utérus. Ils sont particulièrement importants, car ils aident à réduire le risque d’incontinence urinaire et favorisent le rétablissement après l'accouchement. Créez et modifiez votre routine Pour faire de l’exercice avec constance, intégrez vos activités à votre routine. Si vous avez de la difficulté à respecter votre horaire d’entraînement individuel, essayez de vous joindre à un cours en groupe! C’est une excellente façon de rester motivée et de rencontrer d’autres parents. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre corps changera et votre routine d’exercice pourrait devoir être ajustée. Si vous ressentez de l’inconfort, apportez des modifications pour vous assurer que vous êtes toujours à l’aise et en sécurité, et parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations. Si vous débutez, allez-y doucement. La clé est de profiter du processus et de vous concentrer sur la façon dont l’exercice vous fait vous sentir. Qu’il s’agisse d’un regain d’énergie ou d’une amélioration de l’humeur, les avantages en valent la peine. Conseils de sécurité Bien que nous vous encourageons à rester active, quelques précautions sont à garder à l’esprit. Évitez la surchauffe : La grossesse complique la régulation de la température de votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau et d’éviter de faire de l’exercice lorsqu’il fait chaud. Portez le bon équipement : Assurez-vous de vous habiller confortablement! Des chaussures appropriées et un soutien-gorge de maintien sont essentiels (surtout lorsque vos seins deviennent sensibles). Faites des pauses : Si vous vous sentez faible, étourdie ou essoufflée, arrêtez-vous et reposez-vous. Évitez les risques : Évitez les exercices qui comportent un risque de chute ou de contact, comme les sports à fort impact, l’équitation ou la plongée sous-marine. Ce dont vous devriez vous souvenir Demeurer active pendant la grossesse est important pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé. L’exercice n’a pas à être compliqué ni prendre trop de temps. Trouvez des façons amusantes de rester active et de vous sentir bien. Nous vous souhaitons une grossesse heureuse et en bonne santé, un pas à la fois!   Références 1 Mottola MF, et al. Joint SOGC/CSEP Clinical Practice Guideline No. 367. 2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. JOGC. 2018;40(11):1528-1537. 2 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Exercise during pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/exercise-during-pregnancy/ Public Health Agency of Canada. Healthy pregnancy guide. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-health-during-pregnancy/exercise-during-pregnancy Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. New Canadian guideline prescribes exercise for healthier pregnant women, healthier babies. Updated May 2019. Accessed December 2024. https://sogc.org/en/en/content/featured-news/new-canadian-guideline-prescribes-exercise-for-healthier-pregnant-women-healthier-babies.aspx