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Nourrir un tout-petit peut être une aventure! Ces premières années sont importantes pour la croissance et le développement de votre enfant et pour établir des habitudes alimentaires saines à vie. En établissant un horaire régulier de repas et de collations, en offrant des aliments variés du Guide alimentaire canadien et en faisant des expériences familiales positives à l’heure des repas, vous pouvez aider votre tout-petit à grandir et à prospérer. Voici quelques conseils pour préparer votre tout-petit à la réussite : Encourager des habitudes alimentaires saines Établir une relation positive avec les aliments et les repas tôt dans la vie peut aider votre tout-petit à adopter de meilleures habitudes alimentaires plus tard dans la vie. Voici des façons de favoriser une approche équilibrée1 : Manger en famille : Lorsque vous partagez des repas avec votre tout-petit, cela lui donne non seulement la chance d’observer des habitudes alimentaires saines et sociales, mais cela aide également à façonner ses préférences alimentaires et ses habitudes alimentaires en fonction des choix et des comportements qu’il voit. Maintenir une routine constante : Servir des repas et des collations à des heures régulières chaque jour aide votre tout-petit à comprendre les attentes en matière de repas et à se sentir plus en sécurité. Offrir des aliments variés : L’introduction précoce et fréquente de différentes saveurs, couleurs et textures peut aider à accroître l’acceptation de nouveaux aliments par votre tout-petit et à prévenir les carences en nutriments. Créer des repas sans distraction : Éteignez les écrans et rangez les jouets pendant les repas. Cela aide votre tout-petit à se concentrer sur l’alimentation et à apprendre à écouter ses signaux naturels de faim et de satiété. Transition du biberon au gobelet Passer d’une bouteille à un gobelet est une étape importante du développement qui soutient le développement des compétences orales et motrices. Avec votre aide, vous pouvez rendre cette transition harmonieuse et positive2 : Commencer tôt : Vers l’âge de six mois, offrez de petites gorgées d’eau avec un gobelet sans couvercle pour aider votre bébé à commencer à apprendre à boire, en plus de l’allaitement naturel ou de l’allaitement artificiel. Le faire progressivement : Offrez graduellement un gobelet sans couvercle aux repas, en donnant à votre tout-petit de petites quantités de liquide tout en réduisant lentement l’alimentation au biberon. Choisir des boissons saines : Au cours de la première année, le lait maternel ou la préparation pour nourrissons devraient demeurer la principale source de nutrition de votre bébé. Entre 9 et 12 mois, vous pouvez commencer à offrir du lait de vache entier (3,25 % M.F.) une fois que votre bébé mange une variété d’aliments riches en fer. Les tout-petits ont besoin de beaucoup d’énergie, alors continuez à leur donner jusqu’à 500 ml (environ 2 tasses) de lait entier par jour jusqu’à l’âge de 2 ans. Si votre tout-petit a soif, offrez-lui de l’eau plutôt que du jus de fruits. Gestion de l’alimentation difficile L’alimentation difficile est une phase courante de la petite enfance, mais avec patience et constance, vous pouvez aider votre enfant à développer une alimentation saine et équilibrée3 : Être persévérant dans l’introduction de nouveaux aliments : Il est normal que les tout-petits aient besoin de plusieurs expositions avant d’accepter un nouvel aliment. Continuez à offrir diverses options saines sans mettre de pression. Être un modèle à suivre : Votre tout-petit est plus susceptible d’essayer de nouveaux aliments lorsqu’il vous voit en train de les savourer. Faire participer votre tout-petit : Laissez votre tout-petit vous aider avec des tâches simples comme laver les légumes ou remuer les ingrédients. Sa participation à la préparation des repas le rend souvent plus enthousiaste à l’idée de manger. Respecter une routine : Offrir des repas et des collations réguliers à des moments précis aide votre tout-petit à savoir à quoi s’attendre et favorise de meilleures habitudes alimentaires. En créant une routine de repas positive et structurée et en offrant une grande variété d’aliments, vous pouvez soutenir la croissance saine de votre tout-petit et le préparer pour des habitudes alimentaires positives à vie. La petite enfance est un moment important pour établir des habitudes alimentaires saines. Pour en savoir plus ou pour obtenir du soutien supplémentaire, parlez-en à votre professionnel de la santé. Notes en bas de page : 1. Health Canada, Canadian Paediatric Society, Dietitians of Canada, & Breastfeeding Committee for Canada. 2014. Nutrition for Healthy Term Infants: Recommendations from six to 24 months.2. HealthyChildren.org, 2023. From Bottle to Cup: Helping Your Child Make a Healthy Transition. Accessed February 2025. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Discontinuing-the-Bottle.aspx3. HealthLinkBC, 2022. Helping Your 1 to 3 Year Old Child Eat Well. Accessed February 2025. https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/helping-your-1-3-year-old-child-eat-well

Vers neuf ou dix mois, vous remarquerez à quel point votre tout-petit se développe rapidement. Il explore le monde d’une nouvelle manière et montre ses habiletés motrices en pleine croissance. C’est une période passionnante, et il est facile de se laisser emporter par ces grands moments magiques. Mais au milieu de tous ces changements, n’oubliez pas l’activité physique! Intégrer le jeu actif à la routine quotidienne de bébé aide à poser les bases d’un mode de vie sain et actif à mesure qu’il grandit. Les bienfaits pour la santé et plus encore Être actif physiquement chaque jour est essentiel à la croissance et au développement de votre bébé. Cela procure de nombreux bienfaits, notamment : Renforcer les os. Améliorer son humeur et son estime de soi.1 Soutenir le cœur et les poumons. Améliorer sa souplesse. La Société canadienne de pédiatrie recommande que les nourrissons soient actifs plusieurs fois par jour, incluant au moins 30 minutes de temps sur le ventre supervisé, ce qui aide bébé à développer les muscles nécessaires pour s’asseoir et ramper.1 Quand bébé devient un tout-petit, il devrait cumuler 180 minutes d’activité physique par jour, incluant des activités structurées et non structurées. Commencer maintenant rendra la transition plus facile. Conseils pour encourager le jeu actif Voici quatre façons simples de garder bébé actif et engagé. 1. Bouger ses petits muscles : encouragez bébé à être actif tout au long de la journée. Bonne nouvelle : pas besoin de jouets sophistiqués ni d’équipement! Passez du temps supervisé au sol avec bébé — ramper, rouler, attraper les jouets, tout cela fait travailler ses petits muscles! 2. Remuer et gigoter : évitez de laisser bébé trop longtemps dans la même position dans une poussette, un siège d’auto ou une chaise haute. L’objectif est de le faire bouger autant que possible — visez de courtes périodes de jeu fréquentes tout au long de la journée. 3. Boire un peu d’eau, mon mignon : Le jeu actif peut donner soif à bébé, alors offrez-lui de petites gorgées d’eau tout au long de la journée. Montrez-lui le bon exemple en buvant de l’eau en même temps que lui. 4. Dodo bien mérité : Un bébé bien reposé est un bébé plus actif. À 10 mois, votre tout-petit devrait dormir de 12 à 15 heures sur une période de 24 heures, siestes comprises.2 Cela lui donnera l’énergie nécessaire pour bouger et explorer.  À retenir En intégrant l’activité physique à la routine quotidienne de bébé par le jeu et le mouvement supervisé, vous l’aidez à renforcer sa force, sa souplesse et sa confiance — et vous le préparez à une vie active et en santé. 1 Société canadienne de pédiatrie, Soins de nos enfants. Activité physique chez les enfants et les jeunes. Consulté en avril 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/physical_activity 2 Société canadienne de pédiatrie, Soins de nos enfants. De saines habitudes de sommeil pour votre bébé et votre enfant. Consulté en mars 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child

Faire découvrir à votre bébé différentes saveurs et textures est une excellente façon de favoriser son développement physique et sensoriel. Une des étapes les plus excitantes : les premiers aliments à manger avec les doigts. Ces expériences vont bien au-delà du simple repas : elles permettent à votre tout-petit de découvrir des sensations, saveurs et odeurs qui façonneront sa relation à la nourriture pour les années à venir. Quand proposer des aliments à manger avec les doigts Vers l’âge de huit mois, les bébés peuvent commencer à empoigner de petits morceaux d’aliments. Au début, ils utiliseront probablement toute leur main, mais avec la pratique, ils affineront leurs compétences et commenceront à utiliser leur pouce et leur index pour saisir de plus petits morceaux d’aliments avec leur pince. Il s’agit d’une étape naturelle dans le développement de la motricité fine. Encouragez-les à essayer différents aliments au cours des prochains mois. Plus ils expérimenteront différentes saveurs et textures, plus ils développeront des préférences alimentaires variées à l’approche de leur premier anniversaire. À table avec la famille Lorsque vous introduisez les aliments à manger avec les doigts, assurez-vous que bébé est bien assis et toujours surveillé. Utiliser une assiette ou un bol stable avec une grande ouverture lui facilitera la tâche pour attraper les aliments. Et ne vous inquiétez pas du désordre! Manger avec les doigts est non seulement amusant, mais aussi essentiel pour développer la coordination œil-main et favoriser l’autonomie de votre bébé. Idées de repas et de collations Les bébés ont de petits estomacs, donc les petits repas et collations sont idéals. Commencez avec des aliments mous faciles à saisir. Offrez de petits morceaux de légumes cuits à la vapeur ou de fruits mûrs comme la banane. Les aliments qui fondent facilement en bouche et se saisissent bien, comme des pâtes bien cuites, sont aussi de bonnes options. Quand bébé s’habitue à mâcher des aliments mous, vous pouvez introduire graduellement des textures plus variées comme des collations à base de céréales ou des morceaux de rôties. Entre huit et douze mois, il pourra mordre, mâcher et découvrir davantage d’aliments : petits morceaux de viande tendre, volaille, œufs brouillés et haricots cuits. Vous pouvez également commencer à lui proposer des aliments provenant des repas familiaux (s’ils contiennent peu ou pas de sel ou de sucre ajouté). Lorsque vous introduisez des aliments qu’il peut manger avec les doigts, faites toujours attention aux risques d’étouffement. Évitez les aliments qui peuvent être avalés entiers, comme les raisins, les noix entières ou les morceaux de légumes crus. Suivre les habitudes de bébé avec notre Journal d’alimentation Notre version imprimable gratuite vous permet de noter facilement les tétées, les couches mouillées et les siestes de bébé. Une façon pratique de garder une trace de son évolution! Télécharger le journal d'alimentation Top Takeaways: Embrace the mess! L’introduction des aliments à manger avec les doigts est une étape stimulante dans le développement de bébé. Même si cela peut devenir salissant, cette étape est essentielle. Les textures et les couleurs des aliments de bébé stimuleront ses sens, et la variété de saveurs qu’il découvrira jettera les bases de saines habitudes alimentaires pour l’avenir. Alors, accueillez le désordre et célébrez chaque bouchée avec bébé! Veuillez consulter votre médecin si vous avez des questions sur la nutrition ou la progression alimentaire de bébé. HealthLink BC, 2024. Baby’s First Foods. Accessed April 2025. https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/babys-first-foods

À partir de sept mois, votre bébé entre dans une période riche en découvertes et en étapes marquantes. Il devient plus autonome, curieux et a envie d’explorer ses habiletés motrices et sociales. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre dans les mois à venir, accompagné de conseils pour soutenir son développement. Moment marquant : En mouvement! Accrochez-vous, votre bébé est en pleine action. À sept mois, il peut déjà s’asseoir seul. À partir de cette position, il pourrait s’appuyer sur ses mains en position trépied pour se stabiliser. Il commence aussi à s’étirer, rebondir et même essayer de se lever, surtout en étant assis. Il déborde d’énergie!ns! Pour l’encourager durant cette phase active, jouez à des jeux comme coucou ou tape-tape. Quand il se penche en avant, proposez-lui des jouets à attraper et à entrechoquer pour rendre le tout encore plus amusant! Ses habiletés motrices se développent aussi rapidement. Il attrape les jouets et peut même se frustrer si on les lui enlève—un signe que ses capacités cognitives progressent. Petit truc de pro : pour calmer bébé et vous accorder un moment de repos, essayez de lui faire écouter de la musique classique. À retenir : Rester actif et engagé avec votre bébé. Encourager leur exploration en créant des espaces sécuritaires pour le temps de jeu supervisé sur le plancher. Moment marquant : Coordination en mouvement Vers huit mois, votre bébé devient plus coordonné. Il peut transférer des objets d’une main à l’autre et commence à retourner les jouets pour les explorer (trop mignon!). Sa motricité fine s’améliore aussi, et il pourrait commencer à ramasser de petits objets en les rassemblant vers lui. Les jouets à empiler ou à emboîter comme les gobelets et les blocs solides offrent des heures de jeu captivantes. À cette étape, être assis seul ne lui suffit peut-être plus. Il peut commencer à ramper, à se déplacer à quatre pattes et même à se mettre debout en s’aidant d’un meuble. À retenir : Encourager son développement en le laissant explorer librement. Bien que les petites bosses et les culbutages soient inévitables, ces expériences exploratoires leur apprendront de précieuses leçons sur la conscience spatiale et l’équilibre. Toujours surveiller votre bébé lorsqu’il est actif. Moment marquant : Un petit être sociable émerge À l’âge de neuf mois, les capacités de communication de votre bébé s’épanouissent et sa compréhension du langage peut progresser à pas de géant. Votre tout-petit peut commencer à reconnaître son propre nom et à répondre à des mots familiers. À cette étape, il peut commencer à comprendre des demandes simples comme : « Donne le jouet à maman, s’il vous plaît. » Il découvre également que communiquer ses besoins peut l’aider à obtenir ce qu’il veut. À retenir : C’est le moment idéal pour introduire davantage de jeux de mots et de rimes, et pour lire à votre bébé aussi souvent que possible. L’inciter à babiller, car c’est ainsi que les bébés apprennent à utiliser leur voix. Continuer également à lui faire écouter de la musique, car les bébés réagissent instinctivement aux rythmes et aiment bouger en suivant le tempo. Chaque bébé est unique Toujours vous souvenir que ces étapes sont des repères généraux. Chaque bébé se développe à son propre rythme, et il est tout à fait normal que certains atteignent ces étapes plus tôt ou plus tard que d’autres. Ne pas hésiter à consulter votre médecin si vous avez des questions sur le développement de votre bébé. Société canadienne de pédiatrie, Soins de nos enfants. Jouer avec votre bébé : pour une première année d’apprentissage et de croissance Consulté en avril 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/behavior-and-development/playtime_with_your_baby

À la semaine 25, il pourrait avoir beaucoup d’énergie, une curiosité et un désir croissant d’explorer le monde qui l’entoure. Vous remarquerez qu’il essaie de cambrer le dos ou de se tortiller hors de vos bras pour atteindre le sol. Vous pouvez observer votre bébé bouger avec plus de but et d’attention qu’auparavant. Il peut atteindre, saisir et s’engager dans son environnement de manière nouvelle et merveilleuse, marquant une étape clé dans son développement physique et mental. Une période d’exploration La cambrure et le désir de bouger sont des signes que les muscles de votre bébé se développent et qu’il se prépare à explorer par lui-même. Des bébés commencent à pousser avec leurs doigts et leurs orteils vers ce qu’ils veulent. Une façon d’inciter ces habiletés est de placer les jouets juste hors de portée pendant l’heure du jeu, ce qui peut pousser votre bébé à s’étirer (et à ramper bientôt) pour les atteindre. Vous pouvez apporter des jouets au bain pour développer ses compétences de coordination. Votre bébé doit toujours être supervisé. À ce stade, il peut commencer à explorer les textures, les formes et les goûts en mettant tout dans sa bouche. Pas d’inquiétude, c’est tout à fait normal et cela peut aider votre bébé à comprendre son environnement. Obtenir force et coordination Votre bébé peut commencer à affiner ses habiletés motrices peu après six mois. Vous remarquerez qu’il examine les jouets comme un petit détective, puis qu’il passe le jouet d’une main à l’autre, alors qu’il pratique sa dextérité. C’est un plaisir de le regarder explorer ses nouvelles capacités. Ils peuvent se mettre au défi de s’asseoir sans soutien entre six et sept mois, lorsque leurs muscles du cou et du dos gagnent en force. Ils peuvent commencer à porter du poids sur leurs jambes. Ces étapes sont importantes dans le développement de l’équilibre et de la force qui l’aideront à s’asseoir, à se tenir debout et à marcher. Babillage À ce stade, ses capacités de communication peuvent commencer à s’épanouir. Vous entendrez plus de combinaisons de voyelles, et il pourrait commencer à imiter des sons. Vous remarquerez peut-être que votre bébé répond à son nom et reconnaît des mots simples. Les expressions de bonheur, d’excitation et de frustration sont des signes que ses compétences en communication se développent. Pour soutenir ses capacités, faites-le faire participer à des activités comme lire à haute voix, chanter, prononcer des phrases répétitives et lui montrer des objets pendant que vous prononcez lentement leur nom. Ces étapes peuvent l’aider à développer son vocabulaire. Se souvenir L’étape des six mois est une période d’énergie et de découvertes. Encouragez le développement de votre bébé par le jeu fréquent et la communication. Le regarder devenir un explorateur est une joie que vous chérirez pour toujours. Tous les bébés se développent à leur rythme. Consultez votre médecin pour connaître ses progrès.   HealthLink BC. Your child’s development from birth to 3 years. Accessed March 2025. https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/your-childs-development-birth-3-years Canadian Paediatric Society. Caring for kids.cps.ca. Your child’s development: What to expect. Accessed March 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/behavior-and-development/your_childs_development

Devenir parent est une aventure excitante et remplie d’émotions, mais elle peut aussi vous faire douter : dormirez-vous un jour une nuit complète? Surtout quand vous êtes réveillé·e à 4 h avec votre tout-petit dans les bras! Mais pas d’inquiétude. Tout comme vous avez fini par dormir toute la nuit lorsque vous étiez petit·e, votre bébé y arrivera lui aussi. Voici un guide utile pour comprendre les habitudes de sommeil changeantes de votre bébé, avec des conseils pour aider votre bébé et vous à passer une bonne nuit de sommeil. Les premiers jours Rien de tel que la joie et l’émerveillement de regarder votre nouveau-né dormir. La plupart du temps, il sera en mode sommeil actif, caractérisé par des rêves, des secousses et une respiration irrégulière. C’est tout à fait normal. À mesure que votre bébé se familiarise avec son nouveau monde, ses habitudes de sommeil se feront plus prévisibles. Besoins de sommeil au cours des 3 premiers mois Les nouveau-nés nécessitent beaucoup de sommeil, environ 16 à 18 heures par jour, et se réveilleront en général toutes les quelques heures pour manger. Pendant cette période, il s’agit de créer une routine apaisante pour les aider à se sentir en sécurité. Voici quelques conseils utiles : Gardez la pièce où dort votre bébé sombre et silencieuse, et couchez-le à la même heure chaque soir pour signaler qu’il est temps de se détendre. Laissez-le dormir dans son propre environnement sécuritaire et non au lit avec vous. Prévoyez un couffin ou un berceau au cas où votre bébé ne se sentirait pas encore à l’aise dans son lit. Allongez toujours votre bébé sur le dos pour chaque sommeil afin de réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Entre 3 et 6 mois La vie peut devenir plus prévisible autour de la période des quatre mois. Votre bébé pourrait ne faire que deux ou trois siestes pendant la journée, ce qui l’aidera à dormir plus régulièrement la nuit. Aidez votre bébé à développer des compétences « autoapaisantes » en le mettant dans le berceau lorsqu’il est somnolent, mais pas complètement endormi. Cela l’aidera à apprendre à s’endormir seul. De 7 à 12 mois À ce stade, votre bébé peut commencer à faire ses nuits, même si certains se réveillent encore une ou deux fois pour manger. Votre bébé aura besoin d’environ 12 à 16 heures de sommeil en tout, y compris le sommeil nocturne et les siestes de jour. Si votre bébé pleure pendant la nuit, donnez-lui un peu de temps pour voir s’il peut se rendormir seul. Si les pleurs se continuent, réconfortez-les avec un toucher doux ou une berceuse apaisante. Dès que votre bébé peut s’asseoir ou se redresser sur les mains et les genoux, retirez les objets mobiles ou les arches de jeu à sa portée, et abaissez le matelas au niveau le plus bas. À partir de 12 mois et plus La plupart des tout-petits dorment entre 11 et 14 heures par jour, ce qui comprend le sommeil nocturne et deux siestes ou une sieste d’après-midi plus longue. Il est toujours important qu’ils fassent une sieste, car cela favorise la croissance, la récupération et le développement cérébral. La sieste vous donne également l’occasion de vous endormir aux côtés de votre tout-petit ou de regarder un épisode d’une émission préférée. Ces signes de somnolence indiquent que votre tout-petit pourrait avoir besoin d’une sieste : Niveaux d’énergie et d’activité plus faibles (par exemple, perte d’intérêt pour les jouets). Il se calme et se frotte les yeux. Irritabilité, pleurnichement ou agitation. Avec de l’amour, de la patience et de bonnes routines, votre bébé apprendra à faire ses nuits. N’oubliez pas que chaque bébé est unique. À chaque jour qui passe, votre tout-petit trouvera son propre rythme de sommeil. Si vous avez des questions sur vos habitudes de sommeil ou celles de votre bébé, consultez votre professionnel de la santé. Faites de beaux rêves! Société canadienne de pédiatrie, Caring for Kids. Un sommeil sain pour votre bébé et votre enfant. Décembre 2018. Consulté en mars 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child  American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Stades du sommeil du nouveau-né. 18 septembre 2013. Consulté en mars 2025.https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/phases-of-sleep.aspx  Santé Canada. Le sommeil en toute sécurité pour votre bébé. Octobre 2021. Consulté en mars 2025 https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/healthy-living/safe-sleep-your-baby-brochure.html

Accueillir un nouveau bébé dans votre vie est une aventure. Une grande partie de votre temps est consacrée à apprendre comment rendre votre bébé heureux. Ce qui peut faire une grande différence pour le bien-être de bébé est de porter une attention à son ventre. Son système digestif est en développement. Des gaz et un malaise au ventre peuvent survenir et causer des pleurs à votre bébé. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour aider votre bébé à rester heureux et en bonne santé! Voici trois conseils utiles : Temps sur le ventre Le temps sur le ventre est un jeu où votre bébé est sur son ventre pendant qu’il est éveillé. C’est une façon amusante pour votre bébé de renforcer ses muscles du cou et des épaules, de développer le contrôle de la tête, d’améliorer ses capacités motrices et d’empêcher la formation de zone plate sur sa tête. Le temps sur le ventre peut aider la digestion, car être sur l’estomac aide à renforcer les muscles abdominaux de bébé. Le temps sur le ventre peut exercer une légère pression sur son ventre et l’aider à évacuer les gaz. Commencez par quelques minutes à plat ventre, 2 ou 3 fois par jour, et planifiez 3 ou 4 fois à plat ventre par jour de 10 à 15 minutes. Massage doux pour bébé Un massage n’est pas seulement apaisant pour lui; il peut aussi favoriser un ventre sain. Lui masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, du haut du ventre au bas, peut aider votre bébé à mieux digérer sa nourriture et à diminuer sa constipation. Un massage doux est aussi une expérience de liaison qui peut favoriser la relaxation, améliorer son sommeil, l’aider à rester calme et améliorer sa circulation. Vous remarquerez à quel point il apprécie la sensation de vos mains qui se déplacent sur son ventre. Les probiotiques nourrissent son intestin Si vous allaitez, le lait maternel* contient des probiotiques qui aident à favoriser sa digestion, à améliorer sa flore et à stimuler le système immunitaire. Si vous choisissez d’utiliser une préparation, recherchez celles qui sont douces pour l’estomac,faciles à digérerǂ, et contiennent des protéines et des probiotiques partiellement décomposés. En savoir plus sur la préparation Bon DépartMD Plus Étape 1. Se souvenir Des vérifications avec votre médecin aident à vous assurer que la santé de votre bébé est correcte et qu’il a tous les nutriments essentiels. Avec du temps à plat ventre chaque jour, un massage délicat et du lait maternel ou de la préparation pour nourrissons, vous aidez à le préparer pour un système digestif sain! *Le lait maternel offre une nutrition optimale pour bébé. Santé Canada recommande que tous les nourrissons allaités ou partiellement allaités reçoivent un supplément quotidien de 10 μg (400 UI) de vitamine D.ǂ Comme toutes les préparations pour nourrissons. American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Abdominal Pain in infants: 8 possible reasons your baby’s tummy hurts. Accessed March 2025. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/abdominal/Pages/Abdominal-Pains-in-Infants.aspx American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Gas Relief for Babies. Accessed March 2025. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Breaking-Up-Gas.aspx 

Au cours de ses premières semaines, votre bébé utilise tous ses sens pour explorer le nouveau monde passionnant qui l’entoure. Voici quelques étapes importantes auxquelles vous pouvez vous attendre lors des premiers mois avec votre bébé. Mois 1 : Bébé explore, développe des réflexes et commence à communiquer Votre bébé va beaucoup dormir! À la deuxième semaine, vous remarquerez peut-être que votre bébé pleure plus souvent, alors qu’il commence à communiquer ses besoins. Tous les pleurs se ressembleront au début, mais très vite, vous commencerez à reconnaître différents types de pleurs qui signalent la faim, l’inconfort ou la fatigue. Le réflexe de Moro (ou réflexe de sursaut) survient lorsqu’un bébé est surpris par un bruit fort ou par un mouvement qui lui donne la sensation de tomber. Il peut se produire fréquemment. D’autres réflexes commenceront également à se développer. Conseils pour stimuler les sens de bébé Ouïe : Diffusez de la musique apaisante, utilisez votre propre voix réconfortante pour lui parler (de manière générale, les bébés préfèrent les voix aiguës) ou présentez des jouets mous qui font des sons pour stimuler l’ouïe de bébé. Vue : Attirez leur attention avec des motifs en noir et blanc, des objets mobiles à contraste élevé et votre visage souriant. Toucher : Faites appel à leur sens du toucher avec des couvertures et des jouets doux. Attendez-vous à voir votre bébé : Soulever légèrement la tête pour renforcer ses muscles du cou. Suivre des objets près de son visage. Cligner des yeux en réponse aux lumières vives.. Se tourner vers des voix familières. Saisir votre doigt (le réflexe d’agrippement) ou réagir lorsque vous touchez le coin de sa bouche, ce qui active le réflexe de fouissement et l’aide à prendre le sein pour l’allaitement. Mois 2 : Les sourires et les gazouillis sont la façon qu’a bébé de vous parler Votre bébé devient de plus en plus éveillé et réactif, absorbant tout ce qui l’entoure. Il peut sourire ou gazouiller pour exprimer ses émotions, réagir à des sons familiers ou lorsqu’il reconnait vous ou votre partenaire. Votre bébé commencera à communiquer avec des sons autres que des pleurs. Conseils pour favoriser leur développement social Passez du temps à parler, à lire et à chanter avec votre bébé pour l’aider à développer ses compétences sociales. Répondez calmement à votre bébé lorsqu’il fait des sons. Ces moments intimes en tête-à-tête renforceront votre lien et aideront votre bébé à percevoir le rythme d’une conversation. Attirez l’attention de votre bébé avec des jouets clairs et colorés. Attendez-vous à voir votre bébé : Pousser sa poitrine vers le haut avec ses bras lorsqu’il est à plat ventre pour développer ses muscles et sa coordination. Devenir silencieux, pleurer ou réagir avec surprise à des bruits forts. Répéter les « ooh » et les « aah ». Se focaliser sur de petits objets alors qu’il fait travailler les muscles de ses yeux. Mois 3 : Bébé bâtit la confiance Dès le troisième mois, votre bébé commencera à développer sa confiance et à associer certaines actions à leurs effets, comme se calmer en entendant le son de votre voix. En répondant de façon constante aux besoins de votre bébé, vous contribuez à renforcer son sentiment de confiance ainsi que son besoin de sécurité et de réconfort. Vous pouvez l’aider à développer ses compétences en communication en lui parlant, en lui chantant et en lui lisant. Utilisez un langage simple avec lui et articulez de façon claire. Attendez-vous à voir votre bébé : Rassembler ses mains et commencer à vouloir saisir les choses. Explorer en suçant ses doigts et d’autres objets. Maintenir un contact visuel pour apprendre à se concentrer. Se tournez vers votre voix et reconnaitre les sons plus clairement. Ce dont vous devriez vous souvenir Voir votre bébé grandir, explorer avec ses sens et commencer à communiquer est une expérience fascinante! N’oubliez pas que les bébés atteignent des étapes de développement à leur propre rythme. Si vous avez des questions au sujet du développement de votre bébé, parlez-en à votre pédiatre.     Rourke Baby Record. Mis à jour en 2024. www.rourkebabyrecord.ca Consulté en mars 2025.   American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Entendre et faire des sons : Les étapes importantes de votre bébé. Mis à jour le 22 février 2021. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Hearing-and-Making-Sounds.aspx#:~:text=They%20will%20recognize%20and%20respond,accordingly%2C%20without%20even%20realizing%20it Société canadienne de pédiatrie. Caring for kids.cps.ca. Le développement de votre enfant : à quoi s’attendre. Consulté en mars 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/behavior-and-development/your_childs_development  

L’arrivée d’un bébé à la maison est un moment incroyablement excitant, mais les nouvelles responsabilités peuvent aussi sembler écrasantes. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour vous aider à vous reposer, à recharger vos batteries et à combattre la fatigue, afin de rester au meilleur de votre forme tout en prenant soin de votre bébé. Quand ça dort, c’est du trésor Trouver le temps de tout faire à la maison peut sembler difficile, mais le repos ne doit jamais passer au second plan. Remplir le lave-vaisselle et plier les vêtements, ça peut attendre! Tentez de faire la sieste en même temps que votre bébé. Si ce n’est pas toujours possible, demandez à votre partenaire ou à un proche de veiller sur bébé pendant que vous profitez d’un repos bien mérité. Entourez-vous à votre rythme Même si les visiteurs sont souvent bien intentionnés, ils peuvent parfois ajouter de la charge plutôt que du soutien dans les premiers jours avec votre bébé. N’hésitez pas à poser vos limites sur qui peut venir vous voir et à quel moment. Si vous ne vous sentez pas prêt·e à recevoir du monde, il est correct de dire non. Lorsque vous vous sentez prêt·e à recevoir, privilégiez les proches qui sont là pour vous soutenir et vous donner un coup de main. Consommez des repas sains Bien manger et rester hydraté·e aidera votre corps à récupérer et à garder de l’énergie. Optez pour des aliments sains, comme des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres. Pour obtenir d’autres conseils nutritionnels, consultez cet article : Prendre soin : Conseils nutritionnels pour les futures et nouvelles mamans. Allez-y doucement avec le café Un café matinal de temps en temps peut vous aider à garder l’esprit alerte, mais essayez de ne pas compter sur la caféine pour tenir toute la journée. Trop de café peut perturber vos habitudes de sommeil (et aussi celles de votre bébé si vous allaitez), alors limitez votre consommation à moins de 300 mg (deux à trois tasses de café) par jour. Si vous avez envie d’une boisson chaude plus tard dans la journée, optez plutôt pour une bonne tisane! Intégrez l’entraînement matinal Envie de reprendre une activité physique? Allez-y doucement en commençant par des exercices légers, comme une promenade tranquille avec votre bébé. Consultez votre médecin avant de reprendre l’entraînement après l’accouchement. Pensez à partager les moments d’alimentation Avoir du lait maternel tiré ou une préparation prête à servir, comme la préparation pour bébé Bon DépartMC Plus 1 Prêt à servir, peut s’avérer très pratique lorsque vous avez besoin d’une pause, que vous voulez rattraper des heures de sommeil ou que vous avez simplement besoin de temps pour vous. Conseil de pro : les possibles bienfaits du soleil Une dose de soleil peut fournir de la vitamine D, stimuler votre humeur et aider à réguler votre cycle sommeil-éveil. Les ballades en poussette peuvent vous offrir de l’air frais, du soleil et de l’exercice modéré, ce qui est idéal pour vous et votre bébé! Ce dont vous devriez vous souvenir Les premiers mois peuvent sembler éprouvants, mais n’oubliez pas que prendre soin de vous, c’est aussi bon pour vous que pour votre bébé. Alors, accueillez le soutien de votre entourage, mangez sainement et profitez sans culpabilité de chaque sieste dont vous avez besoin. Vous le méritez!   Gouvernement du Canada. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. Publié en mai 2023. https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html

L’introduction des aliments solides est une étape passionnante, mais savoir quand et comment commencer est important pour le développement de votre bébé. Selon Santé Canada et la Société canadienne de pédiatrie, les aliments solides devraient être introduits vers l’âge de six mois. Même si des aliments complémentaires sont introduits, le lait maternel et/ou la préparation doivent demeurer la principale source de nutrition et peuvent continuer à fournir des nutriments essentiels jusqu’à deux ans ou plus. Cette transition graduelle permet de répondre aux besoins alimentaires de votre bébé.1 Vous ne savez pas si votre bébé est prêt à explorer les aliments solides? Quelques signes courants de développement de l’aptitude2: Position assise sans soutien et les muscles du cou se sont renforcés. Faire preuve d’intérêt pour la nourriture lorsque les autres mangent. Capacité de ramasser de petits aliments et d’essayer de les mettre dans la bouche. Indiquer son intérêt en se penchant ou en se détournant pour montrer qu’il ne veut pas de nourriture. Voici quelques conseils sur la façon d’introduire des aliments solides de façon sécuritaire et efficace : La sécurité de votre bébé est essentielle pendant les repas. Suivez ces directives3: Surveillez toujours votre bébé pendant qu’il mange. Commencez par des aliments mous, puis passez graduellement à des textures variées. Minimisez le risque d’étouffement en évitant les aliments durs, les aliments petits et ronds, et les aliments lisses et collants, comme les bonbons durs, les raisins entiers, les hot-dogs, les noix et les graines, et le beurre d’arachide seul. Introduisez des allergènes courants au cours de repas distincts afin de surveiller les réactions. Cuisez bien les viandes et les œufs. N’offrez pas de produits laitiers ou de jus non pasteurisés. N’introduisez pas le miel avant que votre bébé ait plus d’un an. Comment présenter les aliments solides La transition vers les aliments solides peut être amusante et stimulante pour votre bébé. Voici quelques façons d’en faire une expérience positive3 : Aliments riches en ferCommencez par des options riches en fer comme les viandes, les substituts de viande ou les céréales enrichies en fer. Offrez-les plusieurs fois par jour. FréquenceAugmentez graduellement le nombre d’aliments solides proposés au fur et à mesure que votre bébé s’adapte. Auto-alimentationEncouragez votre bébé à explorer les différentes textures et à s’entraîner à manger tout seul de la nourriture préhensible lors des repas familiaux. Assurez-vous que les morceaux sont coupés dans les tailles appropriées pour éviter l’étouffement et faciliter la manipulation par votre bébé. Signaux de faimSoyez attentive aux signaux de faim et au moment où votre bébé indique qu’il est rassasié. Établir une routineÀ l’approche de l’âge de 12 mois, essayez d’établir des heures régulières pour les repas et les collations. Pour obtenir plus de conseils, visitez Santé Canada ou la Société canadienne de pédiatrie pour obtenir des exemples de menus et des idées. En procédant étape par étape, vous pouvez vous assurer que la transition de votre bébé vers les aliments solides est sécuritaire et agréable. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. La nutrition du nourrisson né à terme et en santé : Recommandations pour l'enfant âgé de 6 à 24 mois. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guide/resources/nutrition-healthy-term-infants/nutrition-healthy-term-infants-recommendations-birth-six-months/6-24-months.html2. Société canadienne de pédiatrie, 2020. L’alimentation de votre bébé jusqu’à un an. Consulté le 2024 décembre. URL: https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/feeding_your_baby_in_the_first_year3. Gouvernment du Canada, 2014. Nutrition des nourrissons. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/infant-care/infant-nutrition.html#a2

Pourquoi la nutrition devrait être une priorité pour les mamans Une bonne nutrition est essentielle à la santé des mamans et de leurs bébés en développement. Une alimentation bien équilibrée pendant la période préconceptionnelle, la grossesse et la période postnatale peut favoriser la croissance optimale du bébé. Voici quelques façons d’adapter votre nutrition à chaque étape de votre parcours. Nutrition préconceptionnelle Avant la grossesse, il est important de préparer votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour que bébé démarre en bonne santé. Concentrez-vous sur : Une alimentation équilibrée Suivez le Guide alimentaire de Santé Canada pour vous assurer de consommer une variété d’aliments riches en nutriments. Limitez la consommation d’aliments hautement transformés qui ajoutent du sodium, des sucres et des graisses saturées à votre alimentation. Consommation d’acide folique L’acide folique est l’une des vitamines B importantes pour la bonne croissance du bébé à naître. Il peut réduire le risque d’anomalies du tube neural lorsqu’il est pris au cours des premières semaines de la grossesse; c’est alors que la plupart des femmes ne réalisent pas qu’elles sont enceintes.1 Par conséquent, si vous êtes enceinte ou prévoyez de l’être, commencez à prendre une multivitamine quotidienne contenant 0,4 mg d’acide folique.1 Nutrition prénatale Une fois enceinte, les besoins nutritionnels de votre corps changent pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé. Privilégiez : Variété et nutriments Mangez une grande variété d’aliments riches en nutriments, notamment des légumes et des fruits, des céréales complètes et des protéines, et choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les graines et les poissons gras.2,3 Sécurité alimentaire Pendant la grossesse, vous courrez un risque accru d’intoxication alimentaire puisque votre système immunitaire est affaibli. Évitez de consommer des aliments crus, insuffisamment cuits ou non pasteurisés, des fromages à pâte molle et semi-molle, des charcuteries, des pâtés, des viandes froides et des poissons à forte teneur en mercure (p. ex., thon frais ou congelé, requin, espadon).3,4 Suppléments Prenez une vitamine prénatale contenant 0,4 mg d’acide folique et 16 à 20 mg de fer pour vous assurer de couvrir vos besoins accrus en nutriments.3 Vitamines prénatales After giving birth, good nutrition will support your recovery and overall health. Here’s what to focus on: Prenatal Vitamins Continuez à prendre vos multivitamines prénatales avec au moins 0,4 mg d’acide folique.5 Hydratation Restez hydratée en buvant beaucoup d’eau – cela aidera à prévenir la constipation et les gonflements.5 Vous aurez également besoin de plus d’eau si vous allaitez. Essayez de boire un verre d’eau après chaque repas. Planification des repas Prévoyez des repas simples et équilibrés, composés d’une variété d’aliments sains, afin de maintenir votre niveau d’énergie. Si vous allaitez, n’oubliez pas d’ajouter une collation saine supplémentaire ou un petit repas pour vous assurer d’avoir l’énergie et les éléments nutritifs nécessaires à la production de lait maternel.5 En privilégiant la nutrition à chaque étape, vous contribuerez à bâtir une base saine pour votre bébé tout en soutenant votre propre bien-être. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. Acide folique et anomalies du tube neural. Consulté le 2024. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/folic-acid.html2. Gouvernment du Canada, 2024. Considérations nutritionnelles pendant la grossesse et pour soutenir l'allaitement. Consulté le 2024 Décembre. URL: https://food-guide.canada.ca/en/applying-guidelines/nutrition-considerations-during-pregnancy-support-breastfeeding/3. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide pour une grossesse en santé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html#a14. Gouvernment du Canada, 2024). Le mercure présent dans le poisson. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-safety/chemical-contaminants/environmental-contaminants/mercury/mercury-fish.html5. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à réfléchir à votre projet de naissance, et l’une des considérations les plus importantes pour votre grand jour est votre équipe de naissance! Il s’agit du groupe de personnes que vous choisissez pour vous soutenir pendant le travail, l’accouchement et les premiers jours du post-partum. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils, car les besoins de chaque personne sont différents. Constituez votre équipe de choc Le travail et l’accouchement nécessitent un travail d’équipe! Votre équipe de naissance peut être composée d’un mélange de professionnels de la santé et de proches qui seront là pour vous guider, vous aider et vous réconforter. La création de votre équipe de naissance consiste à vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et qui vous aideront à rendre votre expérience de la naissance aussi positive et encourageante que possible. Voici une liste des personnes qui pourraient faire partie de votre équipe de naissance1,2 : Obstétricien : un professionnel de la santé qui surveille votre naissance et qui assure votre santé et celle de votre bébé. Sage-femme autorisée : un professionnel qui peut fournir des soins pendant votre grossesse, le travail, l’accouchement et même la période post-partum pour les femmes ayant une grossesse à faible risque. Médecin de famille : si vous avez consulté votre médecin de famille tout au long de votre grossesse, vérifiez s’il peut continuer à vous prodiguer des soins pendant le travail et l’accouchement. Ces médecins peuvent également offrir des soins post-partum, c’est-à-dire après la naissance. Accompagnant à la naissance : une personne de soutien qualifiée qui fournit une assistance émotionnelle, physique et informationnelle pendant le travail et l’accouchement. Conjoint : votre proche vous apportera réconfort, encouragement et soutien tout au long de l’expérience. Famille ou amis : les parents, les frères et sœurs ou les amis proches que vous souhaitez avoir à vos côtés pour vous apporter un soutien émotionnel supplémentaire. Membres du personnel infirmer : les professionnels de la santé qui vous aident à surveiller votre santé et les progrès de votre bébé pendant le travail. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive! Votre équipe de naissance doit refléter vos besoins et préférences uniques en matière de santé; il s’agit donc de trouver les bonnes personnes qui vous aideront à vous sentir en confiance et à prendre soin de vous. Conseils Faites des recherches et posez des questions : la grossesse est le moment de poser toutes les questions qui sont importantes pour vous. Découvrez quelles options de soins de santé correspondent à vos besoins et à vos désirs pour le grand jour et formez votre équipe en conséquence. Choisissez des personnes en qui vous avez confiance : prenez votre temps pour choisir les bonnes personnes qui composeront votre équipe. Qu’il s’agisse d’un professionnel de la santé ou d’un(e) ami(e), choisissez les personnes qui respectent vos souhaits et soutiennent vos choix. Une communication ouverte et claire est essentielle : discutez de votre plan de naissance et de vos préférences à l’avance avec votre équipe de naissance. Qu’il s’agisse de la gestion de la douleur, de la présence de certaines personnes pendant l’accouchement ou de la façon dont vous souhaitez envisager les soins au nouveau-né, comptez sur votre équipe pour vous soutenir dans votre parcours d’accouchement! Ce dont vous devriez vous souvenir Créer votre équipe de naissance est une étape importante et émotionnelle pour vous préparer au travail et à l’accouchement. N’oubliez pas que votre expérience de naissance est unique. En vous entourant de personnes en qui vous avez confiance, qui respectent vos choix et vous soutiennent, vous posez les jalons d’une journée positive et stimulante. Et assurez-vous de communiquer avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d’aide. Vous y arriverez! Références1. HealthLink BC. How support teams can help during pregnancy. Updated August 2013. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/emotional-health-and-support-during-pregnancy/how-support-teams-can 2. Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Choosing a healthcare provider. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/before-you-conceive/your-health-prior-to-pregnancy/choosing-a-healthcare-provider/

En tant que nouveau parent, vous voulez donner à votre bébé ce qu'il y a de mieux, et pour ce faire, il faut notamment veiller à ce que son alimentation soit la plus complète possible. Le lait maternel fournit une alimentation optimale à votre bébé, notamment avec des protéines qui sont des éléments essentiels à sa croissance. Le lait maternel contient naturellement un équilibre de protéines de lactosérum et de caséine uniques par rapport aux protéines du lait de vache utilisées dans la fabrication des préparations pour nourrissons. Les formules ne sont pas toutes les mêmes Au Canada, les préparations pour nourrissons doivent toutes répondre à des normes nutritionnelles strictes. Celles-ci portent notamment sur la quantité et la qualité des protéines, mais toutes les préparations ne sont pas identiques. Bien que certaines préparations tentent de répliquer le lait maternel en utilisant le même ratio de lactosérum et de caséine, ce n'est pas qu'une question de chiffres. Ce qui compte, c'est de créer une expérience d'alimentation qui ressemble de près à ce que les bébés allaités reçoivent naturellement. Inspirés par le lait maternel, nous adoptons une approche unique pour nos préparations, en privilégiant la douceur pour l'estomac de votre bébé. Tout d'abord, nous utilisons des protéines de lactosérum de haute qualité à 100 %, en évitant la caséine qui peut cailler dans l'estomac. Grâce à un processus d’hydrolyse avancé en deux étapes, nous décomposons partiellement la protéine de lactosérum à 100 % en morceaux qui sont 10 fois plus petits, en moyenne, que ceux des préparations de protéines de lait de vache intactes, ce qui les rend faciles à digérer pour votre bébé. 1 Comment les Protéines ConfortMC aident-elles à favoriser des selles plus molles? L'un des problèmes les plus fréquents auxquels les parents et les aidants peuvent être confrontés lorsqu'ils nourrissent bébé avec des préparations est l'apparition de selles plus dures, ce qui peut être inconfortable pour un bébé. Des études cliniques ont montré que les bébés nourris avec des préparations contenant des protéines de lactosérum partiellement fractionnées Protéines ConfortMC avaient des selles plus molles et plus régulières que les bébés nourris avec des préparations traditionnelles à base de protéines intactes.2 Des selles plus molles peuvent être plus confortables pour votre bébé. Un petit bedon heureux et en bonne santé c’est aussi un bébé heureux et en bonne santé, et moins de soucis pour vous. Choisir une préparation pour votre bébé Au moment de choisir une préparation pour votre bébé, n'oubliez pas que toutes les préparations ne sont pas identiques. Seules les préparations Bon DépartMD contiennent nos Protéines ConfortMC uniques conçues pour être douces pour les petits bedons et faciles à digérer*. Avec la préparation Bon DépartMD, vous pouvez être assurés que votre bébé bénéficie d'une alimentation douce qui favorise sa croissance et son confort.   __*Comme toutes les préparations pour nourrissons. Références 1. Goehring K, et al. PLoS One. 2016;146(12):2559-2566. 2. Czerkies LA, et al. Int J Pediatr. 2018;2018:4969576.

Une alimentation équilibrée est un moyen important de préserver votre santé et de soutenir le développement de votre bébé. Voici un guide pour vous aider à vous y retrouver dans le monde délicieux de la nutrition! Ce guide n’est fourni qu’à titre d’information. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils ou si vous avez des questions ou des préoccupations. La nutrition est importanteVos besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse. Vers 18 semaines, les os et les muscles de votre bébé continuent de se développer et il devient plus actif. Certains de ses organes ont déjà commencé à fonctionner. Les nutriments que vous consommez peuvent favoriser une grossesse saine et favoriser la croissance et le développement de votre bébé. De plus, votre corps travaille dur pour soutenir la croissance de votre bébé, ce qui peut engendrer une sensation de faim plus importante que d’habitude. La bonne nouvelle? Manger des aliments riches en nutriments nourrira votre enfant et vous-même, vous aidant ainsi à maintenir votre niveau d’énergie, ce qui assurera une grossesse saine. Nutriments essentiels sur lesquels se concentrer ProtéinesLes protéines soutiennent la croissance de votre bébé, y compris ses muscles et tissus en développement. Elles soutiennent également votre corps au fur et à mesure qu’il développe des tissus supplémentaires et augmente son apport sanguin pendant la grossesse. Incluez une variété de produits riches en protéines comme le poulet, la dinde, le poisson, les viandes maigres, le tofu, les œufs, les produits laitiers faibles en matières grasses et les haricots et lentilles dans vos repas pour répondre à vos besoins. FerÀ mesure que votre volume sanguin augmente pour nourrir votre bébé, vos besoins en fer augmentent également. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge maigre, la volaille, les épinards, le tofu et les céréales enrichies. Combinez-les à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les poivrons pour améliorer l’absorption du fer. Santé Canada recommande aux femmes de prendre des vitamines prénatales qui contiennent de 16 à 20 g de fer.1 Acide foliqueL’acide folique est important pour le développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Il aide à prévenir les anomalies du tube médullaire au cours des premières semaines de la grossesse. Les principales sources alimentaires sont les légumes à feuilles vert foncé (comme les épinards), les noix, les asperges et les aliments enrichis comme le pain et les céréales enrichis. Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre une multivitamine prénatale contenant 0,4 mg d’acide folique chaque jour.1 Calcium et vitamine DLe calcium est un minéral qui contribue à la formation des os et des dents de votre bébé. Savourez des aliments riches en calcium comme le lait, le fromage, le yogourt, les légumes à feuilles vert foncé et les laits végétaux enrichis. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, alors incluez du lait enrichi, des jaunes d’œufs et des poissons gras (comme le saumon) dans votre alimentation, et exposez-vous à la lumière du soleil! Envisagez de prendre une multivitamine prénatale qui comprend également de la vitamine D. Acides gras oméga-3Les oméga-3, en particulier l’ADH, soutiennent le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Intégrez à votre alimentation des aliments contenant des oméga-3 comme des poissons gras (p. ex., le saumon), des noix de Grenoble, des graines de chia et des graines de lin à votre alimentation. Si vous ne mangez pas de poisson, envisagez une multivitamine prénatale qui contient de l’ADH. Buvez! Il est tout aussi important de rester hydratée. L’eau facilite la digestion, favorise l’augmentation du volume sanguin, transporte les nutriments dans votre corps et jusqu’à votre bébé en pleine croissance, et peut aider à soulager les symptômes de la grossesse tels que la constipation. Emporter une bouteille d’eau réutilisable est une excellente façon de toujours avoir de l’eau à portée de main. Conseils rapides pour bien manger Ajustez votre horaire de repas : au lieu de manger les trois gros repas habituels par jour, essayez de manger des portions plus petites et plus fréquentes. Cela vous aidera à stabiliser votre niveau d’énergie et à prévenir les nausées. Optez pour des collations saines : gardez des collations saines comme des noix, des fruits, des craquelins de grains entiers ou du fromage faible en matières grasses à portée de main pour vous aider à maintenir votre énergie et à répondre à vos besoins nutritionnels avec des aliments plus sains. Limitez les aliments transformés : les aliments et boissons hautement transformés qui contiennent beaucoup de gras saturés, de sucre et de sel n’apportent pas la nutrition dont vous et votre bébé en croissance avez besoin. Si vous avez envie de certains aliments, essayez de les équilibrer avec des options moins transformées et plus riches en nutriments. Favorisez une bonne santé intestinale : certaines femmes peuvent choisir de prendre un supplément de probiotiques pendant la grossesse, car les probiotiques contribuent à une bonne santé intestinale. Ce dont vous devriez vous souvenir Votre bébé grandit rapidement et votre corps travaille fort pour soutenir ces changements. En mettant l’accent sur la nutrition, vous contribuez à jeter les bases d’une grossesse saine. N’oubliez pas de faire confiance à votre corps, de profiter de ce moment spécial et de toujours consulter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Références 1. Public Health Agency of Canada. Your Guide to a Healthy Pregnancy. Government of Canada. Updated September 2024. Accessed January 2025. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html#a1 2. Canada’s Food Guide. Pregnant and breastfeeding. Government of Canada. Updated May 2022. Accessed January 2025. https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/pregnant-breastfeeding/ 3. HealthLink BC. Healthy eating and physical activity during pregnancy. Updated September 2024. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/healthy-eating-physical-activity/age-and-stage/living-well-during-your-pregnancy 4. HealthLink BC. Nutrition during pregnancy. Updated September 2023. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/healthy-eating-and-physical-activity/nutrition-during-pregnancy 5. HealthLink BC. Healthy eating guidelines. Updated October 2014. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/healthy-eating-and-physical-activity/healthy-eating-guidelines

Vous avez entendu parler des nausées matinales, des sautes d’humeur et des fringales inhabituelles, mais qu’en est-il du diabète gestationnel? Il s’agit d’un type de diabète qui peut survenir au cours du deuxième ou du troisième trimestre.1 Comprendre le diabète et collaborer avec votre professionnel de la santé pour le gérer peut vous aider à rester en bonne santé et à garantir le meilleur résultat possible pour vous et votre bébé. Rassurez-vous : vous trouverez dans cet article des informations utiles auxquelles vous pourrez vous référer en cas de besoin.Ce guide n’est fourni qu’à titre d’information. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils ou si vous avez des questions ou des préoccupations. Qu’est-ce que c’est? Le diabète gestationnel se développe pendant la grossesse lorsque votre corps ne peut pas produire suffisamment d’insuline, ce qui entraîne une hyperglycémie. Elle touche environ 3 % à 20 % des femmes enceintes, selon les facteurs de risque.3 La plupart des femmes atteintes de diabète gestationnel ne souffraient pas de diabète avant la grossesse et le diabète disparaît habituellement après la naissance.1 Comment la mère peut-elle savoir si elle en est atteinte? Heureusement, les femmes enceintes se voient proposer un test de la glycémie test between 24 and 28 weeks of pregnancy3. entre la 24e et la 28e semaine de grossesse.3 En présence d’autres facteurs de risque, tels que l’obésité, le test peut être proposé plus tôt, puis répété. Tester la glycémie est une excellente façon de garder un œil sur votre santé et de prévenir d’autres complications. Si vous souffrez de diabète gestationnel, vous pouvez le gérer en travaillant en étroite collaboration avec votre professionnel de la santé pour maintenir votre glycémie dans une plage saine.3 Qu’est-ce que cela signifie pour la mère et le bébé? La bonne nouvelle, c’est que la plupart des femmes peuvent gérer le diabète gestationnel et réduire les risques avec un traitement approprié et des changements de mode de vie. S’il n’est pas traité, le diabète gestationnel peut entraîner des complications pour vous et votre bébé. Parlez à votre professionnel de la santé pour en savoir plus. N’oubliez pas : il existe d’excellents traitements pour le diabète gestationnel. Une collaboration étroite avec un professionnel de la santé permet à la plupart des femmes atteintes de diabète gestationnel d’accoucher normalement et d’avoir un bébé en bonne santé.3 Comment le prévenir? Voici trois choses que vous pouvez faire : Maintenez un poids santé pendant la grossesse : travaillez avec votre professionnel de la santé pour gérer votre prise de poids pendant la grossesse conformément aux lignes directrices recommandées2. Restez active : les activités à faible impact (penser à la marche, à la natation ou au yoga) peuvent aider à gérer le gain de poids pendant la grossesse et fournir d’autres avantages pour vous et votre bébé2. Examens de routine : des visites régulières chez le médecin permettent de surveiller votre santé et celle de votre bébé. La plupart des femmes se prêteront également à un dépistage systématique du diabète gestationnel aux environs de 24 à 28 semaines2. C’est le moment idéal pour poser toutes vos questions. Ce dont vous devriez vous souvenir Vous pouvez prendre des mesures pour réduire les risques de développer un diabète gestationnel, mais si le diagnostic est posé, il est possible de le gérer avec des soins appropriés. En adoptant un régime alimentaire sain, en restant active, en gérant la prise de poids pendant la grossesse et en travaillant en étroite collaboration avec leur équipe de soins de santé, la plupart des femmes vivent une grossesse saine et ont un bébé en bonne santé. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils et du soutien à chaque étape du processus. Références1. Diabetes Canada. Gestational diabetes. Accessed January 2025. https://www.diabetes.ca/about-diabetes/gestational 2 HealthLink BC. Gestational diabetes. Updated June 2023. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/risks-and-complications-during-pregnancy/gestational-diabetes-13. Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Pregnancy Info. Glucose testing – screening for gestational diabetes. Accessed January 2025. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/routine-tests/glucose-testing/

Les coliques sont une expérience relativement courante, bien que difficile, pour de nombreux parents. Bien qu’elles atteignent généralement leur apogée entre 6 et 8 semaines et se résorbent au bout de 3 à 4 mois1, elle peuvent être frustrantes à gérer. Voici quelques stratégies et conseils que vous pouvez utiliser pour vous faciliter la tâche. Quelles sont les causes des coliques? La cause exacte des coliques reste obscure pour les scientifiques et les médecins. Un médecin peut diagnostiquer des coliques chez un bébé qui pleure plus de 3 heures par jour, au moins 3 fois par semaine, et ce, pendant plus de 3 semaines.2 Cependant, un bébé qui a des coliques n’est pas un bébé en mauvaise santé. Il existe de nombreuses façons d’aider à gérer les symptômes.1,3 Si les pleurs de votre bébé vous inquiètent, parlez-en à votre médecin. Conseils pour gérer les coliques Pour faire face aux coliques, il faut de la patience, des soins personnels et des méthodes éprouvées : Positions de tétéeNourrir votre bébé en position verticale peut aider à minimiser son inconfort.4 ProbiotiquesLe L. reuteri est un probiotique naturellement présent dans le lait maternel et il a été cliniquement démontré qu’il réduisait la durée des pleurs chez les bébés allaités souffrant de coliques^5,6 et qu’il favorisait le développement d’une flore intestinale saine et équilibrée6 dans le système digestif de bébé. Consultez votre médecin au sujet de l’utilisation du probiotique L. reuteri en supplémentation pour aider à réduire les symptômes.8 Mouvement et temps calmeEssayez d’emmailloter votre bébé et de le bercer d’un côté à l’autre. Vous pouvez également essayer de l’emmener se promener dans une rue tranquille. Si vous essayez de faire faire la sieste à votre bébé, envisagez d’ajouter un bruit blanc en arrière-plan pour minimiser les perturbations sonores. Les siestes sont aussi une excellente occasion pour vous de vous reposer. Soins personnelsLes soins personnels sont importants. Dormez lorsque cela est possible, prenez des collations avec des aliments nutritifs et respirez profondément dans les moments stressants. Placez votre bébé dans un endroit sûr, comme un berceau, pour vous permettre de faire une pause, et appuyez-vous sur des adultes de confiance pour vous soutenir dans les moments difficiles.2 Rappelez-vous que les coliques ne sont pas dues à un mauvais rôle parental. Elles sont temporaires et n’affectent pas l’état de santé général du bébé ni son développement futur. En mettant en œuvre ces stratégies et en cherchant du soutien, vous pouvez aider à soulager les coliques de votre bébé et à traverser cette phase en toute confiance. ^Chez les bébés allaités au sein Références1. Alberta Health, 2023. Colic. Consulté le 2024 décembre. URL: https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=hw315042. HealthLinkBC, 2023. What is colic?. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/parenting-babies-0-12-months/baby-health/colic3. Société canadienne de pédiatrie, 2021. Les coliques et les pleurs. Consulté le 2024 décembre. URL: https://caringforkids.cps.ca/handouts/pregnancy-and-babies/colic_and_crying4. John Hopkins Medicine, 2024. Colic. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/colic5. Chau K et al. J Pediatr. 2015;166(1):74-78.6. Savino F et al. Pediatrics. 2010;128: e528-e533.7. Concorrullo P et al. J Pediatr. 2010;157(4):598-602.8. Scheider R and Sant’Anna M. Paediatr Child Health. 2022; 27(8):482-491.

À environ 14 semaines, votre grossesse entame une nouvelle phase passionnante : le deuxième trimestre! De nombreuses femmes trouvent que ce trimestre est le plus confortable, car certains symptômes précoces comme les nausées et la fatigue peuvent commencer à s’atténuer. Cependant, toute une série de nouveaux changements physiques et émotionnels se profile à l'horizon. Voici quelques-uns des symptômes courants que vous pourriez ressentir au cours de votre deuxième trimestre. Consultez toujours votre médecin pour connaître les besoins spécifiques de votre grossesse.  Ce à quoi vous pouvez vous attendre et ce que vous pouvez faire Les premiers signes d’un ventre rondAprès environ 16 semaines, quelque chose d’excitant commence à se produire : votre ventre rond devient visible1! Vous pouvez également remarquer la ligne brune abdominale, une zone sombre allant de votre nombril à votre région pubienne. Cela est tout à fait normal et devrait s’estomper après la naissance1. Changements au niveau des seinsAu cours du deuxième trimestre, vos seins pourraient devenir plus volumineux, plus lourds et plus sensibles, car ils se préparent à l’allaitement. Vos aréoles peuvent s’assombrir et se dilater, et certaines femmes commencent même à produire de petites quantités de colostrum, le premier lait que votre corps produira. Si vous avez des fuites, envisagez de porter des coussinets mammaires pour rester à l’aise et éviter les taches sur vos vêtements. EnflurePorter un bébé n’est certainement pas une tâche facile, et au cours du deuxième trimestre, vous pourriez remarquer une légère enflure de vos pieds et de vos chevilles. Comme votre corps produit plus de sang et que votre bébé grandit, du liquide peut s’accumuler dans vos membres inférieurs, provoquant une légère enflure3. Pour y remédier, essayez de vous reposer avec vos pieds surélevés lorsque vous le pouvez et évitez de porter des chaussures serrées ou des chaussettes avec des bandes élastiques. Consultez votre médecin si l’enflure est soudaine ou si vous avez une enflure du visage ou des mains. Problèmes digestifsVotre utérus est en train de grandir, ce qui peut exercer une pression sur vos organes digestifs. Chez certaines femmes, cela peut parfois entraîner des brûlures d’estomac et de la constipation, qui peuvent s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Si les brûlures d’estomac deviennent gênantes, essayez d’éviter les aliments épicés ou gras et envisagez de prendre des repas plus petits et plus fréquents. Pour la constipation, boire beaucoup d’eau, manger des aliments riches en fibres et rester active peut aider à faire bouger les choses3. Douleurs dorsales et pelviennesLe déplacement du centre de gravité du corps et le relâchement des articulations et des ligaments par les hormones de grossesse peuvent provoquer des douleurs au bas du dos et un inconfort pelvien1. Pour soulager les douleurs dorsales, adoptez une bonne posture, évitez de soulever des charges lourdes, portez des chaussures confortables et dormez sur votre côté gauche avec un oreiller pour le soutien. Un massage, un bain chaud, des étirements légers ou l’utilisation d’une compresse chaude peuvent aider à soulager l’inconfort. Congestion nasale et saignements de nezCeux-ci peuvent être étonnamment fréquents au deuxième trimestre en raison d’une augmentation du débit sanguin et de changements hormonaux2. Pour soulager ces symptômes, utilisez un humidificateur à vapeur froide, buvez beaucoup d’eau et essayez les gouttes nasales salines. Le massage des sinus ou l'inhalation de la vapeur d’une douche chaude peuvent également aider. Évitez les antihistaminiques, sauf avis contraire de votre médecin. Surcroît d’émotionsL’arrivée d’un bébé peut provoquer des émotions de toutes sortes, alors faites preuve de gentillesse envers vous-même et sachez qu’il est normal de ressentir un mélange d’émotions au fur et à mesure que vos hormones changent. Il se peut que vous commenciez à réaliser la tangibilité de votre grossesse. Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir, vous sentir excitée, nerveuse, dépassée, ou tout à la fois! C’est le moment idéal pour célébrer votre grossesse, parler à votre bébé, masser doucement votre ventre ou commencer un journal de grossesse pour documenter vos sentiments et les étapes importantes. Premiers mouvements du fœtusC’est au cours du deuxième trimestre que de nombreuses mères commencent à ressentir les premiers mouvements de leur bébé2. Cela peut ressembler à de légers battements ou à des bulles dans votre ventre. Ces premiers mouvements peuvent être rassurants et excitants, car ils servent de rappel que votre bébé grandit pour être fort et est actif en vous. Assurez-vous de noter la date de vos premiers mouvements pour la partager lors de votre prochain rendez-vous avec votre médecin. Ce dont vous devriez vous souvenirLa liste des possibles changements physiques liés à la grossesse est certainement longue. Que vous soyez confrontée à des désagréments tels que des douleurs dorsales ou des problèmes digestifs, ou que vous vous sentiez dépassée émotionnellement, n’oubliez pas que ces changements font tous partie du parcours! Soyez gentille avec vous-même, appuyez-vous sur vos proches et communiquez avec votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations. Avant tout, profitez de l’excitation de ce moment spécial. Vous vous en sortez très bien, et chaque semaine qui passe vous rapproche de la rencontre avec votre enfant! Références 1 HealthLink BC. Body changes during pregnancy. Updated December 2024. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/body-changes-during-pregnancy2 HealthLink BC. Mother's physical changes during the second trimester. Updated August 2013. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-second-trimester/mothers-physical-changes-during-second3 Public Health Agency of Canada. Healthy pregnancy guide. Government of Canada. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html4 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Healthy pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/" style="color: #343b40; text-decoration: underline;" target="_blank">https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/

La grossesse est pleine de changements et de moments merveilleux, mais les nausées matinales n'en font pas partie! De légères nausées et des vomissements sont courants et affectent chaque mère différemment. Bien que certaines femmes trouvent que les nausées sont plus fortes le matin, les symptômes peuvent survenir à tout moment de la journée (malgré ce que le nom suggère!). Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet des nausées pendant votre grossesse. Les nausées matinales commencent généralement vers la sixième semaine de grossesse et s’atténuent à la douzième semaine1, mais pour certaines, elles peuvent se poursuivre tout au long de la grossesse. Bien que la cause exacte des nausées matinales ne soit pas connue, des changements hormonaux ou une baisse de la glycémie peuvent être en cause2, et des facteurs comme le stress, les voyages et certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Voici quelques conseils utiles pour gérer ces symptômes peu agréables! Essayez de : Manger des petits repas ou des collations tout au long de la journée (5 ou 6) Prendre vos vitamines prénatales avec ou après les repas Manger des aliments sécuritaires pendant la grossesse qui vous attirent lorsque vous avez faim Siroter des boissons entre les repas et les collations Vous reposer suffisamment et de réduire le stress (essayez la marche, le yoga ou les exercices de pleine conscience) Évitez de : Manger des aliments ou sentir des odeurs qui pourraient déclencher des nausées (p. ex., aliments épicés, parfums, etc.) Sauter des repas Consommer un excès de caféine (essayez de maintenir votre consommation de caféine en dessous de 300 mg par jour et sachez que certains thés, boissons gazeuses et chocolats contiennent de la caféine)3 Consommer des aliments frits ou gras Faire des exercices intenses et de surchauffer (adaptez votre niveau d'activité physique à votre corps et reposez-vous.) Conseils supplémentaires : Mangez une petite collation dès que vous vous levez (une rôtie sans tartinade, des craquelins ou du granola) Prenez votre temps pour vous lever et évitez de vous allonger trop tôt après avoir mangé Le gingembre peut aider à soulager les nausées : essayez un soda au gingembre fait avec du vrai gingembre, un thé au gingembre ou des suppléments de gingembre de qualité pharmaceutique1 Buvez des boissons froides avec de la glace, par petites gorgées Ce dont vous devriez vous souvenir Au cours de ces premières semaines de grossesse, votre corps subit de nombreux changements et il est important de porter attention à ce que vous ressentez. Consultez votre médecin si vous éprouvez des nausées et des vomissements graves; il pourrait vous proposer d’autres traitements. Le repos est plus important que jamais. Vous avez besoin de temps pour vous adapter et vous ressourcer, surtout lorsque vous souffrez de nausées matinales. Faites des siestes quand vous le pouvez et ne vous sentez pas coupable d’avoir besoin de plus de sommeil. Soyez à l'écoute de votre niveau d'énergie et adaptez-vous à votre rythme. L'hydratation est également essentielle. Les nausées peuvent rendre difficile l’absorption de liquides, mais de petites gorgées d’eau ou de boissons tout au long de la journée peuvent aider à prévenir la déshydratation. La grossesse est éprouvante, il est donc essentiel de s’appuyer sur vos proches lorsque vous avez besoin d’aide. Qu’il s’agisse d’aider avec les repas ou les tâches ménagères, ou encore simplement d’offrir des mots d’encouragement, le soutien d’un être cher peut faire toute la différence. Enfin, écouter les besoins de votre corps signifie se concentrer sur ce qui vous convient, qu’il s’agisse de manger de petits repas plus souvent, d’éviter certaines odeurs ou certains aliments, ou de faire des pauses au besoin. Soyez indulgente avec vous-même; vous faites un travail incroyable!   Références 1 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Nausea and vomiting. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/nausea-and-vomiting/" target="_blank">https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/nausea-and-vomiting/ 2 HealthLink BC. Pregnancy: Dealing with morning sickness. Updated November 2022. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-health-during-pregnancy/pregnancy-dealing-morning-sickness 3 Public Health Agency of Canada. Your guide to a healthy pregnancy. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html 4 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Symptoms of pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/symptoms-of-pregnancy/

Alors que vous vous lancez dans cette aventure passionnante, l'activité physique vous sera bénéfique, à vous et à votre bébé. Les experts recommandent aux femmes enceintes, à moins qu’une complication ne les empêche de faire de l’exercice, de s’efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine1. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi accablant qu'il n'y paraît. Nous avons créé un guide pour vous aider à chaque étape. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice ou si vous avez des questions. Être active est important pour vous et votre bébé L’exercice offre de nombreux avantages, pouvant améliorer à la fois votre humeur et votre santé physique. Il peut également s’agir d’une prescription pour réduire le risque de complications comme le diabète gestationnel, la prééclampsie et la prise de poids excessive1. De plus, l’exercice peut aider à prévenir les douleurs dorsales, à soulager la constipation, à améliorer le sommeil et à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui rend les premiers mois de grossesse plus agréables2. Et ce n’est pas seulement bénéfique pour vous! L’exercice régulier peut également être bénéfique pour votre bébé.1 Les recherches montrent que l’exercice peut réduire le risque de complications à la naissance, comme un bébé plus gros que la moyenne (macrosomie) ou la nécessité d’une césarienne.1 Choisissez des exercices à faible risque de chute et parlez à votre médecin si vous pensez souffrir d’une maladie qui pourrait vous empêcher de faire de l’exercice. De combien d’exercice avez-vous besoin? L’objectif est d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, idéalement réparties sur au moins trois jours1. Vous pouvez commencer par de courtes séances, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, et progresser petit à petit. Par exemple, commencez par des séances de 15 minutes trois fois par semaine et augmentez graduellement à mesure que votre énergie et votre endurance se développent. Si vous êtes déjà active, visez des séances de 30 minutes cinq fois par semaine, en faisant des exercices d’aérobie et de résistance. Quels types d’exercice sont les meilleurs? Pour profiter au maximum de vos entraînements, optez pour la variété. Incorporez différents types d’activités pour garder les choses intéressantes et percutantes. AérobieL’aérobie aide à renforcer votre cœur et vos poumons. Visez les activités à faible impact et évitez celles où vous risquez de tomber. Pensez à la marche rapide, la natation ou la danse. Entraînement musculaireLe renforcement de vos muscles et de vos os peut améliorer votre posture et faciliter les tâches quotidiennes à mesure que votre corps change. Essayez des exercices de musculation modifiés ou des exercices avec des bandes de résistance. Assurez-vous de toujours écouter votre corps et d’éviter le surmenage. Souplesse et étirementsLa grossesse exerce une pression supplémentaire sur vos muscles et vos articulations, d’où l’intérêt de pratiquer des étirements doux ou le yoga. Ces activités permettent de maintenir la mobilité du corps, d'améliorer l'équilibre et de détendre l'esprit. Exercices du plancher pelvienDes exercices comme les Kegels renforcent les muscles qui soutiennent votre vessie et votre utérus. Ils sont particulièrement importants, car ils aident à réduire le risque d’incontinence urinaire et favorisent le rétablissement après l'accouchement. Créez et modifiez votre routine Pour faire de l’exercice avec constance, intégrez vos activités à votre routine. Si vous avez de la difficulté à respecter votre horaire d’entraînement individuel, essayez de vous joindre à un cours en groupe! C’est une excellente façon de rester motivée et de rencontrer d’autres parents. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre corps changera et votre routine d’exercice pourrait devoir être ajustée. Si vous ressentez de l’inconfort, apportez des modifications pour vous assurer que vous êtes toujours à l’aise et en sécurité, et parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations. Si vous débutez, allez-y doucement. La clé est de profiter du processus et de vous concentrer sur la façon dont l’exercice vous fait vous sentir. Qu’il s’agisse d’un regain d’énergie ou d’une amélioration de l’humeur, les avantages en valent la peine. Conseils de sécurité Bien que nous vous encourageons à rester active, quelques précautions sont à garder à l’esprit. Évitez la surchauffe : La grossesse complique la régulation de la température de votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau et d’éviter de faire de l’exercice lorsqu’il fait chaud. Portez le bon équipement : Assurez-vous de vous habiller confortablement! Des chaussures appropriées et un soutien-gorge de maintien sont essentiels (surtout lorsque vos seins deviennent sensibles). Faites des pauses : Si vous vous sentez faible, étourdie ou essoufflée, arrêtez-vous et reposez-vous. Évitez les risques : Évitez les exercices qui comportent un risque de chute ou de contact, comme les sports à fort impact, l’équitation ou la plongée sous-marine. Ce dont vous devriez vous souvenir Demeurer active pendant la grossesse est important pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé. L’exercice n’a pas à être compliqué ni prendre trop de temps. Trouvez des façons amusantes de rester active et de vous sentir bien. Nous vous souhaitons une grossesse heureuse et en bonne santé, un pas à la fois!   Références 1 Mottola MF, et al. Joint SOGC/CSEP Clinical Practice Guideline No. 367. 2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. JOGC. 2018;40(11):1528-1537. 2 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Exercise during pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/exercise-during-pregnancy/ Public Health Agency of Canada. Healthy pregnancy guide. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-health-during-pregnancy/exercise-during-pregnancy Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. New Canadian guideline prescribes exercise for healthier pregnant women, healthier babies. Updated May 2019. Accessed December 2024. https://sogc.org/en/en/content/featured-news/new-canadian-guideline-prescribes-exercise-for-healthier-pregnant-women-healthier-babies.aspx

Le lait maternel est le point de départ nutritionnel idéal pour les bébés. En effet, les experts recommandent l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois de la vie de l'enfant et jusqu'à l'âge de deux ans et plus. 1-3 Que vous choisissiez l'allaitement maternel, l'allaitement artificiel ou une combinaison des deux, en sachant quand votre bébé a faim ou est rassasié, vous pourrez mieux répondre à ses besoins, et ce dès le premier jour! Reconnaître les indices de faim et de satiété4 De 0 à 6 mois L'estomac de votre bébé est tout petit, il a donc besoin de petites quantités de nourriture fréquentes pour rester rassasié et avoir un petit bedon heureux. Vous pouvez prévoir 8 à 12 tétées par jour pour l'aider à grandir en force et en bonne santé. Pour savoir si votre nouveau-né a faim, observez les indices suivants : Il ouvre grand la bouche lorsque le mamelon effleure les lèvres ou lorsqu'on lui caresse la joue Il cherche a atteindre le mamelon Il porte ses doigts ou ses mains à sa bouche Les pleurs sont le signe tardif d'une grande faim Lorsque votre nouveau-né est rassasié, vous pourriez remarquer les indices suivants : Il se dégage du mamelon Il ralentit ou arrête de téter Il s’endort (gardez l’œil ouvert pour un petit sourire!) Pour en savoir plus sur l'alimentation et pour découvrir les conseils, les techniques et les positions qui vous permettront de resserrer les liens avec votre bébé, consultez notre Guide de l'alimentation du nouveau-né. De 6 à 12 mois Au fur et à mesure que bébé grandit, la fréquence des tétées ralentit. Ouf! Essayez de parvenir à 3-5 tétées de lait maternel et/ou de préparation, tout en proposant 2 à 3 aliments complémentaires nutritifs et 1 à 3 collations par jour. Les signaux de faim auront aussi évolué depuis le stade du nouveau-né. Surveillez les signaux suivants : Il manifeste de l'excitation ou tend la main lorsqu'on lui présente de la nourriture Il ouvre grand la bouche et se penche vers la cuillère, le mamelon ou le biberon Il s'agite comme signe tardif d'une grande faim Une fois rassasié, votre nourrisson peut vous le montrer par les signes suivants : Il se laisse facilement distraire et regarde ailleurs. Il repousse la cuillère ou le mamelon Il se penche en arrière, serre la bouche, tourne la tête ou s'éloigne du mamelon ou de la nourriture 12 mois et plus Bienvenue dans le monde des tout-petits! À ce stade, une variété d'aliments solides appropriés peut être proposée régulièrement en plus du lait maternel ou d’une préparation, dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Soyez attentif à ces signaux de faim : Il exprime son désir de manger par des mots, des sons ou des gestes Il vous conduit au réfrigérateur ou au placard, en vous indiquant la nourriture souhaitée Lorsque votre tout-petit est rassasié, il peut montrer les signes suivants : Il secoue la tête Il utilise des expressions telles que « fini », « veut plus » ou « par terre » Il se laisse facilement distraire ou joue avec la nourriture Références  : 1. Gouvernement du Canada. 2023. La nutrition du nourrisson né à terme et en santé : Recommandations de la naissance à six mois. Consulté le 2024 septembre.https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/guide-alimentaire-canadien/ressources/nutrition-nourrisson-terme-sante/nutrition-nourrisson-terme-sante-recommandations-naissance-six-mois.html 2. Société canadienne de pédiatrie. Soins de nose enfants. 2020. L'allaitement. Consulté le 2024 septembre. https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/pregnancy-and-babies/breastfeeding 3. World Health Organization. 2023. Infant and Young Child Feeding. Consulté le 2024 septembre.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding 4. Société canadienne de pédiatrie, 2020. L’alimentation de votre bébé jusqu’à un an. Consulté le 2024 septembre. https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/healthy-living/feeding_your_baby_in_the_first_year