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A person holding a cup of tea.

Conseils essentiels pour prendre soin de soi* lorsqu’on est un nouveau parent

13 oct. 2026

* À titre informatif seulement. Ce contenu ne constitue pas un avis médical. Consultez votre professionnel de la santé pour toute question concernant votre santé ou celle de votre bébé.
Accueillir une nouvelle vie dans le monde est une expérience extraordinaire, intense et parfois bouleversante. Au milieu de ce magnifique tourbillon de couches, de boires et de nuits sans sommeil, il est facile d’oublier la personne qui a donné naissance à ce petit trésor : vous, oui, vous!

Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel. Après l’accouchement, prendre soin de vous est tout aussi important que prendre soin de votre nouveau-né. Qu’il s’agisse de vous accorder un repos bien mérité ou de nourrir votre corps et votre esprit, voici quelques conseils spécialement pensés pour vous, le superhéros ou la superhéroïne qui vient de donner naissance à un petit être humain.

Conseils pour prendre soin de soi

  • Conseils pour prendre soin de soi :

    Il est tout à fait normal de demander de l’aide. Que vous ayez besoin d’un coup de main pour les tâches ménagères, les soins à bébé ou simplement d’une personne à qui parler, n’hésitez pas à faire appel à votre réseau de soutien. Rappelez-vous que vous n’avez pas à tout faire seul(e), et accepter de l’aide ne fait pas de vous un moins bon parent.

  • Faites preuve de compassion envers vous-même :

    Soyez indulgent(e) envers vous-même. Vous faites un travail remarquable, même lors des journées où tout semble chaotique. Soyez fier(ère) de vos réussites, même les plus petites, et ne vous attardez pas aux moments où les choses ne se déroulent pas comme prévu. Vous apprenez et évoluez à chaque étape, et cela mérite d’être célébré.

  • Reposez-vous et récupérez :

    Après l’accouchement, votre corps a besoin de temps pour guérir. Le repos n’est pas un luxe, mais une nécessité. Permettez-vous de faire une sieste lorsque votre bébé dort, demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin et sachez que, avec le temps, votre bébé dormira plus longtemps et finira éventuellement par faire ses nuits!

  • Nourrissez votre corps :

    Intégrez à votre alimentation des légumes-feuilles, des fruits, des grains entiers, des protéines et des gras sains. Miser sur une variété d’aliments nutritifs lors des repas et des collations vous donnera l’énergie nécessaire pour prendre soin de votre bébé.

    Continuez à prendre votre multivitamine prénatale contenant au moins 0,4 mg d’acide folique. N’oubliez pas non plus de rester bien hydraté(e). Gardez une bouteille d’eau à portée de main partout où vous allez et rappelez-vous que vos besoins en liquides sont encore plus grands si vous allaitez.

  • Bougez votre corps :

    Même une activité physique douce peut faire des merveilles pour votre humeur et votre niveau d’énergie. Reprenez progressivement l’objectif de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.

    Il peut s’agir :
    • De courtes promenades avec votre bébé dans une poussette ou un porte-bébé
    • D’étirements doux ou de yoga postnatal
    • D’une séance de danse improvisée dans la cuisine sur vos chansons préférées

    Trouvez une activité qui vous fait du bien et accordez-lui une place dans votre routine, même si ce n’est que 20 minutes par jour.

  • Sensibilisation aux « baby blues » :

    Il est fréquent de se sentir dépassé(e), triste ou plus émotif(ve) dans les semaines suivant l’accouchement. Les fluctuations hormonales, les changements physiques et émotionnels liés à l’arrivée d’un bébé, l’anxiété associée aux soins du nouveau-né et le manque de sommeil peuvent tous contribuer au « baby blues ».

    Parfois, ces sentiments ne disparaissent pas. Faites confiance à votre instinct. Si ces émotions persistent ou s’aggravent, il est important d’en parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé.

  • Entrez en contact avec d’autres nouveaux parents :

    Il n’y a rien de tel que d’échanger avec d’autres parents qui vivent des expériences semblables. Joignez-vous à un groupe de nouveaux parents dans votre communauté ou communiquez avec d’autres familles par l’entremise des médias sociaux.

    Le Club Bébé Bon DépartMD est également là pour vous accompagner dans votre nouvelle aventure parentale grâce à des conseils pertinents, des outils pratiques, un guide d’alimentation pour bébé ainsi que des coupons Bon DépartMD pour votre tout-petit. Inscrivez-vous ici pour profiter de ces avantages exclusifs.

    Partager vos réussites, vos défis et vos moments de rire avec d’autres parents qui vous comprennent peut vous apporter un soutien et un réconfort inestimables.

    En apprivoisant votre nouvelle réalité de parent, ne vous sentez pas coupable de faire de votre bien-être une priorité tout en prenant soin de votre tout-petit. Il est important de prendre soin de vous et de faire preuve de bienveillance envers vous-même pendant cette grande transition.

    Rappelez-vous que vous êtes fort(e), résilient(e) et capable de choses extraordinaires. Prendre soin de vous n’est pas égoïste; c’est un cadeau que vous faites à la fois à vous-même et à votre bébé.

    Alors, prenez une grande respiration et félicitez-vous pour tout ce que vous accomplissez chaque jour.

    Vous êtes capable d’y arriver.

* À titre informatif seulement. Ce contenu ne constitue pas un avis médical. Consultez votre professionnel de la santé pour toute question concernant votre santé ou celle de votre bébé.

Références

1. Santé Canada. Votre guide sur la santé postpartum et les soins à votre bébé. 2023. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/sante-enfant-nourissons/guide-sante-post-partum.html Consulté en avril 2024
2. Davis, G.A. et coll.Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC), Comité de pratique clinique en obstétrique. Exercise in Pregnancy and the Postpartum Period. JOGC. 2003;25(6):516-522.
3. Santé Canada. Parents : Vos sentiments après la naissance de votre bébé. 2018. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/vos-sentiments-apres-la-naissance-ya-personne-parfait.html Consulté en avril 2024.

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Tous les bébés pleurent. Cela les aide à communiquer et certains bébés pleurent plus que d’autres. Bien que les pleurs soient une partie normale de la petite enfance, les pleurs fréquents ou prolongés peuvent être pénibles pour les parents. Comprendre les causes potentielles et les techniques d’apaisement efficaces peut aider les parents à offrir les meilleurs soins à leur bébé. Causes courantes de l’irritabilité chez un bébé Les bébés pleurent pour diverses raisons, notamment1: La faim : Les signes comprennent la recherche du sein, la succion des mains et une vigilance accrue. Les pleurs sont un signe tardif que bébé a très faim. Une couche souillée : L’inconfort causé par une couche mouillée ou souillée peut causer de l’irritabilité. La sensibilité à la température : Les bébés peuvent pleurer s’ils ont trop chaud ou trop froid. Poussée dentaire : Des gencives douloureuses peuvent causer de l’irritabilité, de la salivation excessive et une envie accrue de mâchouiller. Les régurgitations et reflux : Certains bébés éprouvent un inconfort en raison d’un reflux ou de régurgitations fréquentes. Des problèmes de gaz et de digestion : Les ballonnements et l’accumulation de gaz peuvent entraîner des pleurs et de l’agitation. La constipation ou la diarrhée : Des selles irrégulières peuvent causer de l’inconfort. Comment apaiser un bébé agité Il existe plusieurs façons de calmer votre bébé, selon la cause de son inconfort2: Établir une routine réconfortante : Emmailloter, bercer doucement, offrir une suce ou faire écouter des sons apaisants comme du bruit blanc peut aider à réconforter votre bébé et lui donner un sentiment de sécurité. Le nourrir lentement et lui faire faire des rots souvent : Prendre des pauses pour faire faire des rots à votre bébé pendant et après les boires peut aider à réduire l’accumulation de gaz et les régurgitations. Créer un environnement calme : Tamisez les lumières, réduisez les niveaux de bruit et minimisez la stimulation pour aider votre bébé à s’apaiser. Placer bébé à plat ventre et le laisser bouger doucement : Tenir votre bébé en position verticale ou lui faire passer du temps à plat ventre sous surveillance peut parfois faciliter la digestion et réduire les gaz. Envisager un supplément de probiotique L. reuteri : Il a été démontré cliniquement que ce probiotique réduit le temps de pleurs chez les bébés allaités souffrant de coliques3,4 et aide à soutenir une flore intestinale saine et équilibrée.5 N’oubliez pas qu’il est normal que les bébés aient des périodes d’irritabilité, surtout au cours des premiers mois. Cependant, si les pleurs de votre bébé semblent excessifs, sont difficiles à apaiser ou s’accompagnent d’autres symptômes comme la fièvre, une mauvaise alimentation, des vomissements ou de la diarrhée, parlez-en à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils et du soutien. Références 1. Unicef Parenting, n.d. How to soothe a baby: Mini Parenting Master Class video. Accessed February 2025. URL: https://www.unicef.org/parenting/child-care/how-soothe-baby#transcript 2.Soins de nos enfants, 2021.Les coliques et les pleurs. Consulté en février 2025. URL: https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/pregnancy-and-babies/colic_and_crying 3. Chau K et coll. J Pediatr. 2015;166(1):74-78. 4. Savino F et coll. Pediatrics. 2010;128: e528-e533. 5. Concorullo P et coll. J Pediatr. 2010;157(4):598-602.
Bébé sur le dos, avec sa maman qui lui touche le ventre.

Bâtir un microbiote intestinal sain chez les bébés

Un microbiote sain et équilibré joue un rôle important dans la digestion, l’immunité et la santé globale. Le microbiote intestinal est l’ensemble de microorganismes qui vivent et interagissent dans le tube digestif. Il commence rapidement à se développer à la naissance et continue d’évoluer au cours des trois premières années de vie. Qu’est-ce que le microbiote intestinal? Le microbiote intestinal renvoie à la communauté diversifiée de bactéries et d’autres microorganismes qui vivent et interagissent dans votre tube digestif. Ces microorganismes aident à vous garder en santé en soutenant la digestion et la fonction immunitaire.   La composition du microbiote intestinal d’un nourrisson est façonnée tôt et les facteurs qui ont un impact important sont la méthode d’accouchement du bébé, les choix d’alimentation du bébé et les expositions environnementales. Comment les bébés développent-ils leur microbiote intestinal? Plusieurs facteurs contribuent au développement du microbiote intestinal d’un bébé : Méthode d’accouchement : Les bébés nés par voie vaginale reçoivent des bactéries bénéfiques à partir du canal génital de leur mère. Les bébés nés par césarienne ne sont pas exposés aux bactéries dans le canal génital, donc la première bactérie à laquelle ils sont exposés est différente. Pratiques d’alimentation : Allaitement : Le lait maternel contient naturellement des probiotiques et des OLH prébiotiques qui nourrissent les bactéries bénéfiques du microbiote intestinal. Allaitement artificiel : Les préparations pour bébés qui contiennent des probiotiques ou des OLH ajoutés (comme la 2’-FL), ou les deux, peuvent aider à soutenir le développement du microbiote intestinal du bébé.1 Exposition environnementale : De nombreux facteurs environnementaux, y compris l’endroit où vous vivez, les membres de votre famille et même les animaux de compagnie, introduisent des microbes qui contribuent à la diversité du microbiote intestinal de bébé.1 Pourquoi le microbiote intestinal est-il important pour la santé de bébé? Un microbiote intestinal équilibré est essentiel pour soutenir : La digestion et l’absorption des nutriments : Les bactéries bénéfiques aident à décomposer certains glucides complexes et certaines fibres alimentaires. Elles aident également le corps à synthétiser certaines vitamines et certains nutriments.2 Le développement du système immunitaire : Jusqu’à 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans le tube digestif. Les bactéries du microbiote intestinal interagissent constamment avec le système immunitaire et contribuent à sa fonction et à sa santé globale.3 La réduction de l’inconfort digestif : Les recherches suggèrent que la promotion d’un microbiote sain peut augmenter le confort digestif, réduire le temps de pleurs chez les bébés souffrant de coliques et favoriser des selles plus molles.3 Pour en savoir plus ou pour obtenir du soutien, consultez votre professionnel de la santé pour savoir comment les pratiques d’alimentation peuvent favoriser la santé intestinale et la fonction immunitaire. Références : 1.    Canadian Digestive Health Foundation. Microbiota in Early Years. November 2022. https://cdhf.ca/en/microbiota-in-early-years/ Accessed April 2025.2.    Hesla H, et al. FEMS Microbiol Ecol. 2014;90(3):791-801.3.    Saavedra J. Nutr Clin Pract. 2007;22(3):351-365. 
Femme allaitant sur un canapé.

Comprendre les oligosaccharides du lait humain (OLH) et leur rôle dans la nutrition infantile

Le lait maternel fournit tous les nutriments dont un bébé a besoin pour une croissance et un développement sains.* Il contient des nutriments, des composés bioactifs et des facteurs de protection, tout en s’adaptant aux besoins changeants de bébé au fil du temps. Le lait maternel contient plusieurs composantes uniques et protectrices qui le distinguent des autres types de lait, dont les oligosaccharides du lait humain (OLH). Que sont les OLH? Les OLH sont des composés bioactifs que l’on retrouve uniquement dans le lait maternel et qui représentent une découverte relativement récente dans le domaine de la nutrition infantile. Il s’agit d’un type particulier de glucides qui procure divers bienfaits protecteurs aux bébés, notamment en soutenant leur santé digestive et le développement de leur système immunitaire. On dénombre plus de 200 types d’OLH dans le lait humain, dont le 2'-fucosyllactose (2'-FL), l’un des plus abondants. Pourquoi les OLH sont-ils importants pour votre bébé? Les OLH peuvent contribuer à la santé globale de votre bébé de plusieurs façons : Promouvant la santé intestinale: Les OLH servent de nourriture aux probiotiques (bactéries bénéfiques) présents dans le microbiote intestinal du bébé.¹ Ils jouent un rôle important dans le soutien de la croissance des bactéries bénéfiques au sein du microbiote intestinal. Soutien du système immunitaire: Les OLH favorisent la croissance des bactéries bénéfiques tout en contribuant à protéger contre certaines bactéries et certains virus indésirables.¹ Sources d’OLH Le lait maternel: Le lait maternel contient plus de 200 types différents d’OLH. Le 2'-FL est l’OLH le plus abondant dans le lait maternel et il a été démontré qu’il contribue à la santé digestive et au développement du système immunitaire.1,2 Les préparations pour nourrissons contenant du 2'-FL: Certaines préparations pour nourrissons, comme les préparations Bon DépartMD Plus, contiennent du 2'-FL ajouté, dont la structure est identique à celle du 2'-FL présent dans le lait maternelǂ. En contribuant à la santé digestive et immunitaire, les OLH peuvent favoriser le développement sain de votre bébé. Pour obtenir davantage d’information ou de soutien, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des questions au sujet des OLH pour votre bébé. * Tous les nourrissons allaités ou partiellement allaités au Canada devraient recevoir quotidiennement un supplément de vitamine D de 10 μg (400 UI). Références : Bode L. Glycobiology. 2012;22(9):1147-1162. Goehring K, et coll. PLoS One. 2016;146(12):2559-2566. ǂ Non dérivé du lait humain. * Tous les nourrissons allaités ou partiellement allaités au Canada devraient recevoir quotidiennement un supplément de vitamine D de 10 μg (400 UI
Bébé mange dans sa chaise haute.

Favoriser des habitudes alimentaires saines chez les tout-petits

Nourrir un tout-petit peut être une aventure! Ces premières années sont importantes pour la croissance et le développement de votre enfant et pour établir des habitudes alimentaires saines à vie. En établissant un horaire régulier de repas et de collations, en offrant des aliments variés du Guide alimentaire canadien et en faisant des expériences familiales positives à l’heure des repas, vous pouvez aider votre tout-petit à grandir et à prospérer. Voici quelques conseils pour préparer votre tout-petit à la réussite : Encourager des habitudes alimentaires saines Établir une relation positive avec les aliments et les repas tôt dans la vie peut aider votre tout-petit à adopter de meilleures habitudes alimentaires plus tard dans la vie. Voici des façons de favoriser une approche équilibrée1 : Manger en famille : Lorsque vous partagez des repas avec votre tout-petit, cela lui donne non seulement la chance d’observer des habitudes alimentaires saines et sociales, mais cela aide également à façonner ses préférences alimentaires et ses habitudes alimentaires en fonction des choix et des comportements qu’il voit. Maintenir une routine constante : Servir des repas et des collations à des heures régulières chaque jour aide votre tout-petit à comprendre les attentes en matière de repas et à se sentir plus en sécurité. Offrir des aliments variés : L’introduction précoce et fréquente de différentes saveurs, couleurs et textures peut aider à accroître l’acceptation de nouveaux aliments par votre tout-petit et à prévenir les carences en nutriments. Créer des repas sans distraction : Éteignez les écrans et rangez les jouets pendant les repas. Cela aide votre tout-petit à se concentrer sur l’alimentation et à apprendre à écouter ses signaux naturels de faim et de satiété. Transition du biberon au gobelet Passer d’une bouteille à un gobelet est une étape importante du développement qui soutient le développement des compétences orales et motrices. Avec votre aide, vous pouvez rendre cette transition harmonieuse et positive2 : Commencer tôt : Vers l’âge de six mois, offrez de petites gorgées d’eau avec un gobelet sans couvercle pour aider votre bébé à commencer à apprendre à boire, en plus de l’allaitement naturel ou de l’allaitement artificiel. Le faire progressivement : Offrez graduellement un gobelet sans couvercle aux repas, en donnant à votre tout-petit de petites quantités de liquide tout en réduisant lentement l’alimentation au biberon. Choisir des boissons saines : Au cours de la première année, le lait maternel ou la préparation pour nourrissons devraient demeurer la principale source de nutrition de votre bébé. Entre 9 et 12 mois, vous pouvez commencer à offrir du lait de vache entier (3,25 % M.F.) une fois que votre bébé mange une variété d’aliments riches en fer. Les tout-petits ont besoin de beaucoup d’énergie, alors continuez à leur donner jusqu’à 500 ml (environ 2 tasses) de lait entier par jour jusqu’à l’âge de 2 ans. Si votre tout-petit a soif, offrez-lui de l’eau plutôt que du jus de fruits. Gestion de l’alimentation difficile L’alimentation difficile est une phase courante de la petite enfance, mais avec patience et constance, vous pouvez aider votre enfant à développer une alimentation saine et équilibrée3 : Être persévérant dans l’introduction de nouveaux aliments : Il est normal que les tout-petits aient besoin de plusieurs expositions avant d’accepter un nouvel aliment. Continuez à offrir diverses options saines sans mettre de pression. Être un modèle à suivre : Votre tout-petit est plus susceptible d’essayer de nouveaux aliments lorsqu’il vous voit en train de les savourer. Faire participer votre tout-petit : Laissez votre tout-petit vous aider avec des tâches simples comme laver les légumes ou remuer les ingrédients. Sa participation à la préparation des repas le rend souvent plus enthousiaste à l’idée de manger. Respecter une routine : Offrir des repas et des collations réguliers à des moments précis aide votre tout-petit à savoir à quoi s’attendre et favorise de meilleures habitudes alimentaires. En créant une routine de repas positive et structurée et en offrant une grande variété d’aliments, vous pouvez soutenir la croissance saine de votre tout-petit et le préparer pour des habitudes alimentaires positives à vie. La petite enfance est un moment important pour établir des habitudes alimentaires saines. Pour en savoir plus ou pour obtenir du soutien supplémentaire, parlez-en à votre professionnel de la santé. Notes en bas de page : 1. Health Canada, Canadian Paediatric Society, Dietitians of Canada, & Breastfeeding Committee for Canada. 2014. Nutrition for Healthy Term Infants: Recommendations from six to 24 months.2. HealthyChildren.org, 2023. From Bottle to Cup: Helping Your Child Make a Healthy Transition. Accessed February 2025. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Discontinuing-the-Bottle.aspx3. HealthLinkBC, 2022. Helping Your 1 to 3 Year Old Child Eat Well. Accessed February 2025. https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/helping-your-1-3-year-old-child-eat-well
Bébé qui rampe sur le sol.

Moment actif pour bébé : Un guide

Vers neuf ou dix mois, vous remarquerez à quel point votre tout-petit se développe rapidement. Il explore le monde d’une nouvelle manière et montre ses habiletés motrices en pleine croissance. C’est une période passionnante, et il est facile de se laisser emporter par ces grands moments magiques. Mais au milieu de tous ces changements, n’oubliez pas l’activité physique! Intégrer le jeu actif à la routine quotidienne de bébé aide à poser les bases d’un mode de vie sain et actif à mesure qu’il grandit. Les bienfaits pour la santé et plus encore Être actif physiquement chaque jour est essentiel à la croissance et au développement de votre bébé. Cela procure de nombreux bienfaits, notamment : Renforcer les os. Améliorer son humeur et son estime de soi.1 Soutenir le cœur et les poumons. Améliorer sa souplesse. La Société canadienne de pédiatrie recommande que les nourrissons soient actifs plusieurs fois par jour, incluant au moins 30 minutes de temps sur le ventre supervisé, ce qui aide bébé à développer les muscles nécessaires pour s’asseoir et ramper.1 Quand bébé devient un tout-petit, il devrait cumuler 180 minutes d’activité physique par jour, incluant des activités structurées et non structurées. Commencer maintenant rendra la transition plus facile. Conseils pour encourager le jeu actif Voici quatre façons simples de garder bébé actif et engagé. 1. Bouger ses petits muscles : encouragez bébé à être actif tout au long de la journée. Bonne nouvelle : pas besoin de jouets sophistiqués ni d’équipement! Passez du temps supervisé au sol avec bébé — ramper, rouler, attraper les jouets, tout cela fait travailler ses petits muscles! 2. Remuer et gigoter : évitez de laisser bébé trop longtemps dans la même position dans une poussette, un siège d’auto ou une chaise haute. L’objectif est de le faire bouger autant que possible — visez de courtes périodes de jeu fréquentes tout au long de la journée. 3. Boire un peu d’eau, mon mignon : Le jeu actif peut donner soif à bébé, alors offrez-lui de petites gorgées d’eau tout au long de la journée. Montrez-lui le bon exemple en buvant de l’eau en même temps que lui. 4. Dodo bien mérité : Un bébé bien reposé est un bébé plus actif. À 10 mois, votre tout-petit devrait dormir de 12 à 15 heures sur une période de 24 heures, siestes comprises.2 Cela lui donnera l’énergie nécessaire pour bouger et explorer.  À retenir En intégrant l’activité physique à la routine quotidienne de bébé par le jeu et le mouvement supervisé, vous l’aidez à renforcer sa force, sa souplesse et sa confiance — et vous le préparez à une vie active et en santé. 1 Société canadienne de pédiatrie, Soins de nos enfants. Activité physique chez les enfants et les jeunes. Consulté en avril 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/physical_activity 2 Société canadienne de pédiatrie, Soins de nos enfants. De saines habitudes de sommeil pour votre bébé et votre enfant. Consulté en mars 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child
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