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*À titre informatif seulement. Ne constitue pas un avis médical. Consultez votre professionnel de la santé si vous avez des questions sur votre santé ou celle de votre bébé.Apporter une nouvelle vie dans le monde est une expérience miraculeuse, intense, et parfois bouleversante. Et au milieu de ce beau chaos (les couches, les repas et les nuits sans sommeil), il est facile d’oublier la personne qui a donné vie à ce petit rayon de soleil : vous, OUI, vous! S’occuper de soi n’est pas égoïste; c’est une nécessité. Prendre soin de vous après l’accouchement est tout aussi crucial que de prendre soin de votre nouveau-né. Qu’il s’agisse de prendre un repos bien mérité ou de nourrir votre corps et votre âme, examinons quelques conseils de soins personnels conçus spécialement pour vous, la superhéroïne qui vient de donner naissance à un petit être humain. Demandez de l’aide : il n’y a pas de mal à demander de l’aide. Que vous ayez besoin d’aide pour les tâches ménagères, les soins au bébé, ou simplement d’une oreille attentive, n’hésitez pas à communiquer avec votre équipe de soutien. N’oubliez pas que vous n’avez pas à tout faire seule, et accepter de l’aide n’enlève rien à votre statut de super-mère. Faites preuve de compassion à votre égard : soyez plus indulgente avec vous-même, maman. Vous faites un travail incroyable, même les jours où tout semble chaotique. Soyez gentille avec vous-même, célébrez vos victoires (peu importe leur taille) et ne vous attardez pas aux moments où les choses ne se déroulent pas comme prévu. Vous apprenez et grandissez à chaque étape du processus, et c’est quelque chose dont vous pouvez être fière. Reposez-vous et récupérez : après l’accouchement, votre corps a besoin de temps pour s’en remettre. Le repos n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Faites une sieste lorsque votre bébé dort, demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin et ne vous inquiétez pas; votre bébé finira par dormir plus longtemps et bientôt, toute la nuit! Nourrissez votre corps : intégrez des légumes-feuilles, des fruits, des grains entiers, des protéines et des gras sains à votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation d’une variété d’aliments sains lors des repas et des collations pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre bébé. Continuez à prendre vos multivitamines prénatales avec au moins 0,4 mg d’acide folique. Et n’oubliez pas de rester hydratée : gardez une bouteille d’eau à portée de main partout où vous allez, et n’oubliez pas que vous en aurez besoin d’un peu plus si vous allaitez. Bougez : même les mouvements doux peuvent faire des merveilles pour votre humeur et votre niveau d’énergie. Reprenez jusqu’à 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Cela pourrait comprendre de courtes promenades avec votre bébé dans une poussette ou un porte-bébé, des exercices d’étirement post-partum ou du yoga, ou simplement danser dans la cuisine sur votre musique préférée. Trouvez ce qui est bien pour votre corps et faites-en une priorité, même si ce n’est que pour 20 minutes chaque jour. Sensibilisation aux « baby blues » : il est courant de se sentir dépassée, triste et même d’être en pleurs dans les semaines suivant l’accouchement. Les hormones fluctuantes et les changements physiques et émotionnels qui surviennent avec l’accouchement, ainsi que l’anxiété liée aux soins de votre nouveau-né et au manque de sommeil peuvent tous contribuer au « baby blues ». Parfois, les « baby blues » ne disparaissent pas. Faites-vous confiance et reconnaissez que si ces sentiments persistent ou s’aggravent, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre professionnel de la santé. Communiquez avec d’autres nouveaux parents : il n’y a rien de tel que de tisser des liens avec d’autres parents qui vivent des expériences similaires. Joignez-vous à un groupe de nouveaux parents dans votre communauté ou communiquez avec d’autres parents par l’entremise des médias sociaux, comme les canaux du club bébé Bon DépartMC. Le fait de faire part de vos triomphes, vos luttes et vos rires avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut fournir un soutien et un réconfort inestimables. Alors que vous naviguez dans votre nouvelle vie de parentalité, ne vous sentez pas coupable de prioriser votre propre bien-être pendant que vous prenez soin de votre tout-petit. Il est important de prendre soin de soi et d’être gentille avec vous-même pendant cette profonde transition. N’oubliez pas que vous êtes forte, résiliente et capable de choses incroyables. Prendre soin de soi n’est pas égoïste; c’est un cadeau pour vous et votre bébé. Alors, prenez une grande respiration et donnez-vous une petite tape dans le dos, et sachez que vous faites de votre mieux chaque jour. Vous y arriverez.Références :Santé Canada. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. 2023. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/sante-enfant-nourissons/guide-sante-post-partum.html Consulté en avril 2024. Davis, GA, et al. Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) et Comité d’obstétrique de pratique clinique de la SOGC. Exercice pendant la grossesse et la période post-partum. JOGC. 2003;25(6):516-522. Santé Canada. Parents : Vos sentiments après la naissance de votre bébé. 2018. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/vos-sentiments-apres-la-naissance-ya-personne-parfait.html Consulté en avril 2024.

La venue d’un nouveau bébé est l’une des aventures les plus passionnantes de la vie. Alors que vous entamez le dernier stade de votre grossesse, le confort et la préparation sont essentiels. Le troisième trimestre présente un ensemble unique de défis, à mesure que votre ventre s’agrandit pour s’adapter à votre bout de chou. Voici quelques exemples de symptômes courants que vous pouvez ressentir et des conseils pour être le plus à l’aise possible. Maux de dos : envisagez de vous reposer sur un matelas ferme, de blottir un oreiller entre vos genoux ou de bénéficier du soutien supplémentaire d’une ceinture prénatale. Essayez d’appliquer une chaleur délicate ou un massage doux pour aider à soulager les tensions. Constipation : buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres, comme des légumes, des grains entiers et des fruits. Consultez votre médecin avant de prendre un laxatif ou un émollient fécal. Difficulté à dormir : adoptez un horaire de sommeil régulier et créez une chambre à coucher fraîche et paisible qui est favorable à la détente. Brûlures d’estomac : évitez les aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac, comme le café, les boissons gazeuses, les aliments épicés et riches en graisses, en particulier à l’heure du coucher. Crampes dans les jambes : l’hydratation, une activité physique légère et des étirements du mollet peuvent être des rituels efficaces en vue de réduire les crampes. Fatigue : restez énergique en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré et en pratiquant une activité physique légère à modérée. Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé, parlez-en à votre prestataire de soins de santé. Références : Santé Canada. Votre guide pour une grossesse en santé. 2023. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/grossesse-sante/guide-grossesse-sante.html. Consulté en avril 2024.

Créer la chambre d’enfant parfaite pour votre futur bébé ne se résume pas à choisir les bonnes couleurs et une décoration adorable. Il s’agit de créer un espace où vous et votre bébé vous sentez chez vous. La chambre de votre bébé doit être un sanctuaire de sécurité et de confort. Lorsque vous préparez cet espace spécial, tenez compte des conseils suivants : L’espace de sommeil de bébé : pendant les six premiers mois, la position de sommeil la plus sécuritaire pour votre bébé est sur le dos, dans un lit d’enfant, un berceau ou un moïse conforme aux normes de sécurité canadiennes en vigueur. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un matelas bien ajusté et d’un drap-housse conçu pour le matelas. Décoration de la chambre de bébé : axez vos efforts sur la décoration de la pièce, et non sur celle du lit, du berceau ou du moïse. Si les ensembles de literie, les oreillers et les coussinets de protection (même ceux en maille) sont jolis, ils ne sont pas sans danger pour votre bébé. Tout objet mou ou mal fixé dans le lit de votre bébé peut présenter un risque de suffocation. Fixez les meubles de la chambre de bébé à un montant ou à l’aide d’ancrages pour cloisons sèches robustes afin d’éviter les chutes accidentelles. Vous pouvez également utiliser des ancrages conçus pour des types de meubles spécifiques. Sacs de nuit : de nombreux parents utilisent des sacs de nuit pour garder leurs bébés au chaud la nuit. Veillez à ce que les sacs soient de la bonne taille pour votre nouveau-né. Station de préparation : un chariot ou un panier de chevet permet de garder toutes les nécessités à portée de main. Un bon éclairage : envisagez d’installer des stores ou des rideaux occultants pour réguler la lumière. Faites en sorte que la pièce soit confortable : veillez à prévoir un fauteuil confortable pour vous permettre de profiter de ces précieux moments de câlins ou de biberons. En veillant à ce que la chambre de bébé soit un environnement serein et sûr, vous préparez le terrain pour une transition en douceur vers ce nouveau chapitre passionnant de votre vie. N’oubliez pas que la clé réside dans la préparation et la création d’une oasis d’amour et de calme pour vous et votre nouveau-né.   Références :Santé Canada. Aménager une chambre de bébé sécuritaire. 2023. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/sommeil-securitaire/amenager-chambre-bebe.html. Consulté en avril 2024.