Comment se reposer et recharger ses batteries avec un nouveau-né

À la semaine 25, il pourrait avoir beaucoup d’énergie, une curiosité et un désir croissant d’explorer le monde qui l’entoure. Vous remarquerez qu’il essaie de cambrer le dos ou de se tortiller hors de vos bras pour atteindre le sol. Vous pouvez observer votre bébé bouger avec plus de but et d’attention qu’auparavant. Il peut atteindre, saisir et s’engager dans son environnement de manière nouvelle et merveilleuse, marquant une étape clé dans son développement physique et mental. Une période d’exploration La cambrure et le désir de bouger sont des signes que les muscles de votre bébé se développent et qu’il se prépare à explorer par lui-même. Des bébés commencent à pousser avec leurs doigts et leurs orteils vers ce qu’ils veulent. Une façon d’inciter ces habiletés est de placer les jouets juste hors de portée pendant l’heure du jeu, ce qui peut pousser votre bébé à s’étirer (et à ramper bientôt) pour les atteindre. Vous pouvez apporter des jouets au bain pour développer ses compétences de coordination. Votre bébé doit toujours être supervisé. À ce stade, il peut commencer à explorer les textures, les formes et les goûts en mettant tout dans sa bouche. Pas d’inquiétude, c’est tout à fait normal et cela peut aider votre bébé à comprendre son environnement. Obtenir force et coordination Votre bébé peut commencer à affiner ses habiletés motrices peu après six mois. Vous remarquerez qu’il examine les jouets comme un petit détective, puis qu’il passe le jouet d’une main à l’autre, alors qu’il pratique sa dextérité. C’est un plaisir de le regarder explorer ses nouvelles capacités. Ils peuvent se mettre au défi de s’asseoir sans soutien entre six et sept mois, lorsque leurs muscles du cou et du dos gagnent en force. Ils peuvent commencer à porter du poids sur leurs jambes. Ces étapes sont importantes dans le développement de l’équilibre et de la force qui l’aideront à s’asseoir, à se tenir debout et à marcher. Babillage À ce stade, ses capacités de communication peuvent commencer à s’épanouir. Vous entendrez plus de combinaisons de voyelles, et il pourrait commencer à imiter des sons. Vous remarquerez peut-être que votre bébé répond à son nom et reconnaît des mots simples. Les expressions de bonheur, d’excitation et de frustration sont des signes que ses compétences en communication se développent. Pour soutenir ses capacités, faites-le faire participer à des activités comme lire à haute voix, chanter, prononcer des phrases répétitives et lui montrer des objets pendant que vous prononcez lentement leur nom. Ces étapes peuvent l’aider à développer son vocabulaire. Se souvenir L’étape des six mois est une période d’énergie et de découvertes. Encouragez le développement de votre bébé par le jeu fréquent et la communication. Le regarder devenir un explorateur est une joie que vous chérirez pour toujours. Tous les bébés se développent à leur rythme. Consultez votre médecin pour connaître ses progrès.   HealthLink BC. Your child’s development from birth to 3 years. Accessed March 2025. https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/your-childs-development-birth-3-years Canadian Paediatric Society. Caring for kids.cps.ca. Your child’s development: What to expect. Accessed March 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/behavior-and-development/your_childs_development

Devenir parent est une aventure excitante et remplie d’émotions, mais elle peut aussi vous faire douter : dormirez-vous un jour une nuit complète? Surtout quand vous êtes réveillé·e à 4 h avec votre tout-petit dans les bras! Mais pas d’inquiétude. Tout comme vous avez fini par dormir toute la nuit lorsque vous étiez petit·e, votre bébé y arrivera lui aussi. Voici un guide utile pour comprendre les habitudes de sommeil changeantes de votre bébé, avec des conseils pour aider votre bébé et vous à passer une bonne nuit de sommeil. Les premiers jours Rien de tel que la joie et l’émerveillement de regarder votre nouveau-né dormir. La plupart du temps, il sera en mode sommeil actif, caractérisé par des rêves, des secousses et une respiration irrégulière. C’est tout à fait normal. À mesure que votre bébé se familiarise avec son nouveau monde, ses habitudes de sommeil se feront plus prévisibles. Besoins de sommeil au cours des 3 premiers mois Les nouveau-nés nécessitent beaucoup de sommeil, environ 16 à 18 heures par jour, et se réveilleront en général toutes les quelques heures pour manger. Pendant cette période, il s’agit de créer une routine apaisante pour les aider à se sentir en sécurité. Voici quelques conseils utiles : Gardez la pièce où dort votre bébé sombre et silencieuse, et couchez-le à la même heure chaque soir pour signaler qu’il est temps de se détendre. Laissez-le dormir dans son propre environnement sécuritaire et non au lit avec vous. Prévoyez un couffin ou un berceau au cas où votre bébé ne se sentirait pas encore à l’aise dans son lit. Allongez toujours votre bébé sur le dos pour chaque sommeil afin de réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Entre 3 et 6 mois La vie peut devenir plus prévisible autour de la période des quatre mois. Votre bébé pourrait ne faire que deux ou trois siestes pendant la journée, ce qui l’aidera à dormir plus régulièrement la nuit. Aidez votre bébé à développer des compétences « autoapaisantes » en le mettant dans le berceau lorsqu’il est somnolent, mais pas complètement endormi. Cela l’aidera à apprendre à s’endormir seul. De 7 à 12 mois À ce stade, votre bébé peut commencer à faire ses nuits, même si certains se réveillent encore une ou deux fois pour manger. Votre bébé aura besoin d’environ 12 à 16 heures de sommeil en tout, y compris le sommeil nocturne et les siestes de jour. Si votre bébé pleure pendant la nuit, donnez-lui un peu de temps pour voir s’il peut se rendormir seul. Si les pleurs se continuent, réconfortez-les avec un toucher doux ou une berceuse apaisante. Dès que votre bébé peut s’asseoir ou se redresser sur les mains et les genoux, retirez les objets mobiles ou les arches de jeu à sa portée, et abaissez le matelas au niveau le plus bas. À partir de 12 mois et plus La plupart des tout-petits dorment entre 11 et 14 heures par jour, ce qui comprend le sommeil nocturne et deux siestes ou une sieste d’après-midi plus longue. Il est toujours important qu’ils fassent une sieste, car cela favorise la croissance, la récupération et le développement cérébral. La sieste vous donne également l’occasion de vous endormir aux côtés de votre tout-petit ou de regarder un épisode d’une émission préférée. Ces signes de somnolence indiquent que votre tout-petit pourrait avoir besoin d’une sieste : Niveaux d’énergie et d’activité plus faibles (par exemple, perte d’intérêt pour les jouets). Il se calme et se frotte les yeux. Irritabilité, pleurnichement ou agitation. Avec de l’amour, de la patience et de bonnes routines, votre bébé apprendra à faire ses nuits. N’oubliez pas que chaque bébé est unique. À chaque jour qui passe, votre tout-petit trouvera son propre rythme de sommeil. Si vous avez des questions sur vos habitudes de sommeil ou celles de votre bébé, consultez votre professionnel de la santé. Faites de beaux rêves! Société canadienne de pédiatrie, Caring for Kids. Un sommeil sain pour votre bébé et votre enfant. Décembre 2018. Consulté en mars 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child  American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Stades du sommeil du nouveau-né. 18 septembre 2013. Consulté en mars 2025.https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/phases-of-sleep.aspx  Santé Canada. Le sommeil en toute sécurité pour votre bébé. Octobre 2021. Consulté en mars 2025 https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/healthy-living/safe-sleep-your-baby-brochure.html

Accueillir un nouveau bébé dans votre vie est une aventure. Une grande partie de votre temps est consacrée à apprendre comment rendre votre bébé heureux. Ce qui peut faire une grande différence pour le bien-être de bébé est de porter une attention à son ventre. Son système digestif est en développement. Des gaz et un malaise au ventre peuvent survenir et causer des pleurs à votre bébé. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour aider votre bébé à rester heureux et en bonne santé! Voici trois conseils utiles : Temps sur le ventre Le temps sur le ventre est un jeu où votre bébé est sur son ventre pendant qu’il est éveillé. C’est une façon amusante pour votre bébé de renforcer ses muscles du cou et des épaules, de développer le contrôle de la tête, d’améliorer ses capacités motrices et d’empêcher la formation de zone plate sur sa tête. Le temps sur le ventre peut aider la digestion, car être sur l’estomac aide à renforcer les muscles abdominaux de bébé. Le temps sur le ventre peut exercer une légère pression sur son ventre et l’aider à évacuer les gaz. Commencez par quelques minutes à plat ventre, 2 ou 3 fois par jour, et planifiez 3 ou 4 fois à plat ventre par jour de 10 à 15 minutes. Massage doux pour bébé Un massage n’est pas seulement apaisant pour lui; il peut aussi favoriser un ventre sain. Lui masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, du haut du ventre au bas, peut aider votre bébé à mieux digérer sa nourriture et à diminuer sa constipation. Un massage doux est aussi une expérience de liaison qui peut favoriser la relaxation, améliorer son sommeil, l’aider à rester calme et améliorer sa circulation. Vous remarquerez à quel point il apprécie la sensation de vos mains qui se déplacent sur son ventre. Les probiotiques nourrissent son intestin Si vous allaitez, le lait maternel* contient des probiotiques qui aident à favoriser sa digestion, à améliorer sa flore et à stimuler le système immunitaire. Si vous choisissez d’utiliser une préparation, recherchez celles qui sont douces pour l’estomac,faciles à digérerǂ, et contiennent des protéines et des probiotiques partiellement décomposés. En savoir plus sur la préparation Bon DépartMD Plus Étape 1. Se souvenir Des vérifications avec votre médecin aident à vous assurer que la santé de votre bébé est correcte et qu’il a tous les nutriments essentiels. Avec du temps à plat ventre chaque jour, un massage délicat et du lait maternel ou de la préparation pour nourrissons, vous aidez à le préparer pour un système digestif sain! *Le lait maternel offre une nutrition optimale pour bébé. Santé Canada recommande que tous les nourrissons allaités ou partiellement allaités reçoivent un supplément quotidien de 10 μg (400 UI) de vitamine D.ǂ Comme toutes les préparations pour nourrissons. American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Abdominal Pain in infants: 8 possible reasons your baby’s tummy hurts. Accessed March 2025. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/abdominal/Pages/Abdominal-Pains-in-Infants.aspx American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Gas Relief for Babies. Accessed March 2025. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Breaking-Up-Gas.aspx 

Au cours de ses premières semaines, votre bébé utilise tous ses sens pour explorer le nouveau monde passionnant qui l’entoure. Voici quelques étapes importantes auxquelles vous pouvez vous attendre lors des premiers mois avec votre bébé. Mois 1 : Bébé explore, développe des réflexes et commence à communiquer Votre bébé va beaucoup dormir! À la deuxième semaine, vous remarquerez peut-être que votre bébé pleure plus souvent, alors qu’il commence à communiquer ses besoins. Tous les pleurs se ressembleront au début, mais très vite, vous commencerez à reconnaître différents types de pleurs qui signalent la faim, l’inconfort ou la fatigue. Le réflexe de Moro (ou réflexe de sursaut) survient lorsqu’un bébé est surpris par un bruit fort ou par un mouvement qui lui donne la sensation de tomber. Il peut se produire fréquemment. D’autres réflexes commenceront également à se développer. Conseils pour stimuler les sens de bébé Ouïe : Diffusez de la musique apaisante, utilisez votre propre voix réconfortante pour lui parler (de manière générale, les bébés préfèrent les voix aiguës) ou présentez des jouets mous qui font des sons pour stimuler l’ouïe de bébé. Vue : Attirez leur attention avec des motifs en noir et blanc, des objets mobiles à contraste élevé et votre visage souriant. Toucher : Faites appel à leur sens du toucher avec des couvertures et des jouets doux. Attendez-vous à voir votre bébé : Soulever légèrement la tête pour renforcer ses muscles du cou. Suivre des objets près de son visage. Cligner des yeux en réponse aux lumières vives.. Se tourner vers des voix familières. Saisir votre doigt (le réflexe d’agrippement) ou réagir lorsque vous touchez le coin de sa bouche, ce qui active le réflexe de fouissement et l’aide à prendre le sein pour l’allaitement. Mois 2 : Les sourires et les gazouillis sont la façon qu’a bébé de vous parler Votre bébé devient de plus en plus éveillé et réactif, absorbant tout ce qui l’entoure. Il peut sourire ou gazouiller pour exprimer ses émotions, réagir à des sons familiers ou lorsqu’il reconnait vous ou votre partenaire. Votre bébé commencera à communiquer avec des sons autres que des pleurs. Conseils pour favoriser leur développement social Passez du temps à parler, à lire et à chanter avec votre bébé pour l’aider à développer ses compétences sociales. Répondez calmement à votre bébé lorsqu’il fait des sons. Ces moments intimes en tête-à-tête renforceront votre lien et aideront votre bébé à percevoir le rythme d’une conversation. Attirez l’attention de votre bébé avec des jouets clairs et colorés. Attendez-vous à voir votre bébé : Pousser sa poitrine vers le haut avec ses bras lorsqu’il est à plat ventre pour développer ses muscles et sa coordination. Devenir silencieux, pleurer ou réagir avec surprise à des bruits forts. Répéter les « ooh » et les « aah ». Se focaliser sur de petits objets alors qu’il fait travailler les muscles de ses yeux. Mois 3 : Bébé bâtit la confiance Dès le troisième mois, votre bébé commencera à développer sa confiance et à associer certaines actions à leurs effets, comme se calmer en entendant le son de votre voix. En répondant de façon constante aux besoins de votre bébé, vous contribuez à renforcer son sentiment de confiance ainsi que son besoin de sécurité et de réconfort. Vous pouvez l’aider à développer ses compétences en communication en lui parlant, en lui chantant et en lui lisant. Utilisez un langage simple avec lui et articulez de façon claire. Attendez-vous à voir votre bébé : Rassembler ses mains et commencer à vouloir saisir les choses. Explorer en suçant ses doigts et d’autres objets. Maintenir un contact visuel pour apprendre à se concentrer. Se tournez vers votre voix et reconnaitre les sons plus clairement. Ce dont vous devriez vous souvenir Voir votre bébé grandir, explorer avec ses sens et commencer à communiquer est une expérience fascinante! N’oubliez pas que les bébés atteignent des étapes de développement à leur propre rythme. Si vous avez des questions au sujet du développement de votre bébé, parlez-en à votre pédiatre.     Rourke Baby Record. Mis à jour en 2024. www.rourkebabyrecord.ca Consulté en mars 2025.   American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.Org. Entendre et faire des sons : Les étapes importantes de votre bébé. Mis à jour le 22 février 2021. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Hearing-and-Making-Sounds.aspx#:~:text=They%20will%20recognize%20and%20respond,accordingly%2C%20without%20even%20realizing%20it Société canadienne de pédiatrie. Caring for kids.cps.ca. Le développement de votre enfant : à quoi s’attendre. Consulté en mars 2025. https://caringforkids.cps.ca/handouts/behavior-and-development/your_childs_development  

L’arrivée d’un bébé à la maison est un moment incroyablement excitant, mais les nouvelles responsabilités peuvent aussi sembler écrasantes. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour vous aider à vous reposer, à recharger vos batteries et à combattre la fatigue, afin de rester au meilleur de votre forme tout en prenant soin de votre bébé. Quand ça dort, c’est du trésor Trouver le temps de tout faire à la maison peut sembler difficile, mais le repos ne doit jamais passer au second plan. Remplir le lave-vaisselle et plier les vêtements, ça peut attendre! Tentez de faire la sieste en même temps que votre bébé. Si ce n’est pas toujours possible, demandez à votre partenaire ou à un proche de veiller sur bébé pendant que vous profitez d’un repos bien mérité. Entourez-vous à votre rythme Même si les visiteurs sont souvent bien intentionnés, ils peuvent parfois ajouter de la charge plutôt que du soutien dans les premiers jours avec votre bébé. N’hésitez pas à poser vos limites sur qui peut venir vous voir et à quel moment. Si vous ne vous sentez pas prêt·e à recevoir du monde, il est correct de dire non. Lorsque vous vous sentez prêt·e à recevoir, privilégiez les proches qui sont là pour vous soutenir et vous donner un coup de main. Consommez des repas sains Bien manger et rester hydraté·e aidera votre corps à récupérer et à garder de l’énergie. Optez pour des aliments sains, comme des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres. Pour obtenir d’autres conseils nutritionnels, consultez cet article : Prendre soin : Conseils nutritionnels pour les futures et nouvelles mamans. Allez-y doucement avec le café Un café matinal de temps en temps peut vous aider à garder l’esprit alerte, mais essayez de ne pas compter sur la caféine pour tenir toute la journée. Trop de café peut perturber vos habitudes de sommeil (et aussi celles de votre bébé si vous allaitez), alors limitez votre consommation à moins de 300 mg (deux à trois tasses de café) par jour. Si vous avez envie d’une boisson chaude plus tard dans la journée, optez plutôt pour une bonne tisane! Intégrez l’entraînement matinal Envie de reprendre une activité physique? Allez-y doucement en commençant par des exercices légers, comme une promenade tranquille avec votre bébé. Consultez votre médecin avant de reprendre l’entraînement après l’accouchement. Pensez à partager les moments d’alimentation Avoir du lait maternel tiré ou une préparation prête à servir, comme la préparation pour bébé Bon DépartMC Plus 1 Prêt à servir, peut s’avérer très pratique lorsque vous avez besoin d’une pause, que vous voulez rattraper des heures de sommeil ou que vous avez simplement besoin de temps pour vous. Conseil de pro : les possibles bienfaits du soleil Une dose de soleil peut fournir de la vitamine D, stimuler votre humeur et aider à réguler votre cycle sommeil-éveil. Les ballades en poussette peuvent vous offrir de l’air frais, du soleil et de l’exercice modéré, ce qui est idéal pour vous et votre bébé! Ce dont vous devriez vous souvenir Les premiers mois peuvent sembler éprouvants, mais n’oubliez pas que prendre soin de vous, c’est aussi bon pour vous que pour votre bébé. Alors, accueillez le soutien de votre entourage, mangez sainement et profitez sans culpabilité de chaque sieste dont vous avez besoin. Vous le méritez!   Gouvernement du Canada. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. Publié en mai 2023. https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html

L’introduction des aliments solides est une étape passionnante, mais savoir quand et comment commencer est important pour le développement de votre bébé. Selon Santé Canada et la Société canadienne de pédiatrie, les aliments solides devraient être introduits vers l’âge de six mois. Même si des aliments complémentaires sont introduits, le lait maternel et/ou la préparation doivent demeurer la principale source de nutrition et peuvent continuer à fournir des nutriments essentiels jusqu’à deux ans ou plus. Cette transition graduelle permet de répondre aux besoins alimentaires de votre bébé.1 Vous ne savez pas si votre bébé est prêt à explorer les aliments solides? Quelques signes courants de développement de l’aptitude2: Position assise sans soutien et les muscles du cou se sont renforcés. Faire preuve d’intérêt pour la nourriture lorsque les autres mangent. Capacité de ramasser de petits aliments et d’essayer de les mettre dans la bouche. Indiquer son intérêt en se penchant ou en se détournant pour montrer qu’il ne veut pas de nourriture. Voici quelques conseils sur la façon d’introduire des aliments solides de façon sécuritaire et efficace : La sécurité de votre bébé est essentielle pendant les repas. Suivez ces directives3: Surveillez toujours votre bébé pendant qu’il mange. Commencez par des aliments mous, puis passez graduellement à des textures variées. Minimisez le risque d’étouffement en évitant les aliments durs, les aliments petits et ronds, et les aliments lisses et collants, comme les bonbons durs, les raisins entiers, les hot-dogs, les noix et les graines, et le beurre d’arachide seul. Introduisez des allergènes courants au cours de repas distincts afin de surveiller les réactions. Cuisez bien les viandes et les œufs. N’offrez pas de produits laitiers ou de jus non pasteurisés. N’introduisez pas le miel avant que votre bébé ait plus d’un an. Comment présenter les aliments solides La transition vers les aliments solides peut être amusante et stimulante pour votre bébé. Voici quelques façons d’en faire une expérience positive3 : Aliments riches en ferCommencez par des options riches en fer comme les viandes, les substituts de viande ou les céréales enrichies en fer. Offrez-les plusieurs fois par jour. FréquenceAugmentez graduellement le nombre d’aliments solides proposés au fur et à mesure que votre bébé s’adapte. Auto-alimentationEncouragez votre bébé à explorer les différentes textures et à s’entraîner à manger tout seul de la nourriture préhensible lors des repas familiaux. Assurez-vous que les morceaux sont coupés dans les tailles appropriées pour éviter l’étouffement et faciliter la manipulation par votre bébé. Signaux de faimSoyez attentive aux signaux de faim et au moment où votre bébé indique qu’il est rassasié. Établir une routineÀ l’approche de l’âge de 12 mois, essayez d’établir des heures régulières pour les repas et les collations. Pour obtenir plus de conseils, visitez Santé Canada ou la Société canadienne de pédiatrie pour obtenir des exemples de menus et des idées. En procédant étape par étape, vous pouvez vous assurer que la transition de votre bébé vers les aliments solides est sécuritaire et agréable. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. La nutrition du nourrisson né à terme et en santé : Recommandations pour l'enfant âgé de 6 à 24 mois. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guide/resources/nutrition-healthy-term-infants/nutrition-healthy-term-infants-recommendations-birth-six-months/6-24-months.html2. Société canadienne de pédiatrie, 2020. L’alimentation de votre bébé jusqu’à un an. Consulté le 2024 décembre. URL: https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/feeding_your_baby_in_the_first_year3. Gouvernment du Canada, 2014. Nutrition des nourrissons. Consulté le 2024 décembre. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/infant-care/infant-nutrition.html#a2

Pourquoi la nutrition devrait être une priorité pour les mamans Une bonne nutrition est essentielle à la santé des mamans et de leurs bébés en développement. Une alimentation bien équilibrée pendant la période préconceptionnelle, la grossesse et la période postnatale peut favoriser la croissance optimale du bébé. Voici quelques façons d’adapter votre nutrition à chaque étape de votre parcours. Nutrition préconceptionnelle Avant la grossesse, il est important de préparer votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour que bébé démarre en bonne santé. Concentrez-vous sur : Une alimentation équilibrée Suivez le Guide alimentaire de Santé Canada pour vous assurer de consommer une variété d’aliments riches en nutriments. Limitez la consommation d’aliments hautement transformés qui ajoutent du sodium, des sucres et des graisses saturées à votre alimentation. Consommation d’acide folique L’acide folique est l’une des vitamines B importantes pour la bonne croissance du bébé à naître. Il peut réduire le risque d’anomalies du tube neural lorsqu’il est pris au cours des premières semaines de la grossesse; c’est alors que la plupart des femmes ne réalisent pas qu’elles sont enceintes.1 Par conséquent, si vous êtes enceinte ou prévoyez de l’être, commencez à prendre une multivitamine quotidienne contenant 0,4 mg d’acide folique.1 Nutrition prénatale Une fois enceinte, les besoins nutritionnels de votre corps changent pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé. Privilégiez : Variété et nutriments Mangez une grande variété d’aliments riches en nutriments, notamment des légumes et des fruits, des céréales complètes et des protéines, et choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les graines et les poissons gras.2,3 Sécurité alimentaire Pendant la grossesse, vous courrez un risque accru d’intoxication alimentaire puisque votre système immunitaire est affaibli. Évitez de consommer des aliments crus, insuffisamment cuits ou non pasteurisés, des fromages à pâte molle et semi-molle, des charcuteries, des pâtés, des viandes froides et des poissons à forte teneur en mercure (p. ex., thon frais ou congelé, requin, espadon).3,4 Suppléments Prenez une vitamine prénatale contenant 0,4 mg d’acide folique et 16 à 20 mg de fer pour vous assurer de couvrir vos besoins accrus en nutriments.3 Vitamines prénatales After giving birth, good nutrition will support your recovery and overall health. Here’s what to focus on: Prenatal Vitamins Continuez à prendre vos multivitamines prénatales avec au moins 0,4 mg d’acide folique.5 Hydratation Restez hydratée en buvant beaucoup d’eau – cela aidera à prévenir la constipation et les gonflements.5 Vous aurez également besoin de plus d’eau si vous allaitez. Essayez de boire un verre d’eau après chaque repas. Planification des repas Prévoyez des repas simples et équilibrés, composés d’une variété d’aliments sains, afin de maintenir votre niveau d’énergie. Si vous allaitez, n’oubliez pas d’ajouter une collation saine supplémentaire ou un petit repas pour vous assurer d’avoir l’énergie et les éléments nutritifs nécessaires à la production de lait maternel.5 En privilégiant la nutrition à chaque étape, vous contribuerez à bâtir une base saine pour votre bébé tout en soutenant votre propre bien-être. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. Acide folique et anomalies du tube neural. Consulté le 2024. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/folic-acid.html2. Gouvernment du Canada, 2024. Considérations nutritionnelles pendant la grossesse et pour soutenir l'allaitement. Consulté le 2024 Décembre. URL: https://food-guide.canada.ca/en/applying-guidelines/nutrition-considerations-during-pregnancy-support-breastfeeding/3. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide pour une grossesse en santé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html#a14. Gouvernment du Canada, 2024). Le mercure présent dans le poisson. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-safety/chemical-contaminants/environmental-contaminants/mercury/mercury-fish.html5. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à réfléchir à votre projet de naissance, et l’une des considérations les plus importantes pour votre grand jour est votre équipe de naissance! Il s’agit du groupe de personnes que vous choisissez pour vous soutenir pendant le travail, l’accouchement et les premiers jours du post-partum. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils, car les besoins de chaque personne sont différents. Constituez votre équipe de choc Le travail et l’accouchement nécessitent un travail d’équipe! Votre équipe de naissance peut être composée d’un mélange de professionnels de la santé et de proches qui seront là pour vous guider, vous aider et vous réconforter. La création de votre équipe de naissance consiste à vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et qui vous aideront à rendre votre expérience de la naissance aussi positive et encourageante que possible. Voici une liste des personnes qui pourraient faire partie de votre équipe de naissance1,2 : Obstétricien : un professionnel de la santé qui surveille votre naissance et qui assure votre santé et celle de votre bébé. Sage-femme autorisée : un professionnel qui peut fournir des soins pendant votre grossesse, le travail, l’accouchement et même la période post-partum pour les femmes ayant une grossesse à faible risque. Médecin de famille : si vous avez consulté votre médecin de famille tout au long de votre grossesse, vérifiez s’il peut continuer à vous prodiguer des soins pendant le travail et l’accouchement. Ces médecins peuvent également offrir des soins post-partum, c’est-à-dire après la naissance. Accompagnant à la naissance : une personne de soutien qualifiée qui fournit une assistance émotionnelle, physique et informationnelle pendant le travail et l’accouchement. Conjoint : votre proche vous apportera réconfort, encouragement et soutien tout au long de l’expérience. Famille ou amis : les parents, les frères et sœurs ou les amis proches que vous souhaitez avoir à vos côtés pour vous apporter un soutien émotionnel supplémentaire. Membres du personnel infirmer : les professionnels de la santé qui vous aident à surveiller votre santé et les progrès de votre bébé pendant le travail. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive! Votre équipe de naissance doit refléter vos besoins et préférences uniques en matière de santé; il s’agit donc de trouver les bonnes personnes qui vous aideront à vous sentir en confiance et à prendre soin de vous. Conseils Faites des recherches et posez des questions : la grossesse est le moment de poser toutes les questions qui sont importantes pour vous. Découvrez quelles options de soins de santé correspondent à vos besoins et à vos désirs pour le grand jour et formez votre équipe en conséquence. Choisissez des personnes en qui vous avez confiance : prenez votre temps pour choisir les bonnes personnes qui composeront votre équipe. Qu’il s’agisse d’un professionnel de la santé ou d’un(e) ami(e), choisissez les personnes qui respectent vos souhaits et soutiennent vos choix. Une communication ouverte et claire est essentielle : discutez de votre plan de naissance et de vos préférences à l’avance avec votre équipe de naissance. Qu’il s’agisse de la gestion de la douleur, de la présence de certaines personnes pendant l’accouchement ou de la façon dont vous souhaitez envisager les soins au nouveau-né, comptez sur votre équipe pour vous soutenir dans votre parcours d’accouchement! Ce dont vous devriez vous souvenir Créer votre équipe de naissance est une étape importante et émotionnelle pour vous préparer au travail et à l’accouchement. N’oubliez pas que votre expérience de naissance est unique. En vous entourant de personnes en qui vous avez confiance, qui respectent vos choix et vous soutiennent, vous posez les jalons d’une journée positive et stimulante. Et assurez-vous de communiquer avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d’aide. Vous y arriverez! Références1. HealthLink BC. How support teams can help during pregnancy. Updated August 2013. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/emotional-health-and-support-during-pregnancy/how-support-teams-can 2. Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Choosing a healthcare provider. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/before-you-conceive/your-health-prior-to-pregnancy/choosing-a-healthcare-provider/