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Pourquoi la nutrition devrait être une priorité pour les mamans Une bonne nutrition est essentielle à la santé des mamans et de leurs bébés en développement. Une alimentation bien équilibrée pendant la période préconceptionnelle, la grossesse et la période postnatale peut favoriser la croissance optimale du bébé. Voici quelques façons d’adapter votre nutrition à chaque étape de votre parcours. Nutrition préconceptionnelle Avant la grossesse, il est important de préparer votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour que bébé démarre en bonne santé. Concentrez-vous sur : Une alimentation équilibrée Suivez le Guide alimentaire de Santé Canada pour vous assurer de consommer une variété d’aliments riches en nutriments. Limitez la consommation d’aliments hautement transformés qui ajoutent du sodium, des sucres et des graisses saturées à votre alimentation. Consommation d’acide folique L’acide folique est l’une des vitamines B importantes pour la bonne croissance du bébé à naître. Il peut réduire le risque d’anomalies du tube neural lorsqu’il est pris au cours des premières semaines de la grossesse; c’est alors que la plupart des femmes ne réalisent pas qu’elles sont enceintes.1 Par conséquent, si vous êtes enceinte ou prévoyez de l’être, commencez à prendre une multivitamine quotidienne contenant 0,4 mg d’acide folique.1 Nutrition prénatale Une fois enceinte, les besoins nutritionnels de votre corps changent pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé. Privilégiez : Variété et nutriments Mangez une grande variété d’aliments riches en nutriments, notamment des légumes et des fruits, des céréales complètes et des protéines, et choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les graines et les poissons gras.2,3 Sécurité alimentaire Pendant la grossesse, vous courrez un risque accru d’intoxication alimentaire puisque votre système immunitaire est affaibli. Évitez de consommer des aliments crus, insuffisamment cuits ou non pasteurisés, des fromages à pâte molle et semi-molle, des charcuteries, des pâtés, des viandes froides et des poissons à forte teneur en mercure (p. ex., thon frais ou congelé, requin, espadon).3,4 Suppléments Prenez une vitamine prénatale contenant 0,4 mg d’acide folique et 16 à 20 mg de fer pour vous assurer de couvrir vos besoins accrus en nutriments.3 Vitamines prénatales After giving birth, good nutrition will support your recovery and overall health. Here’s what to focus on: Prenatal Vitamins Continuez à prendre vos multivitamines prénatales avec au moins 0,4 mg d’acide folique.5 Hydratation Restez hydratée en buvant beaucoup d’eau – cela aidera à prévenir la constipation et les gonflements.5 Vous aurez également besoin de plus d’eau si vous allaitez. Essayez de boire un verre d’eau après chaque repas. Planification des repas Prévoyez des repas simples et équilibrés, composés d’une variété d’aliments sains, afin de maintenir votre niveau d’énergie. Si vous allaitez, n’oubliez pas d’ajouter une collation saine supplémentaire ou un petit repas pour vous assurer d’avoir l’énergie et les éléments nutritifs nécessaires à la production de lait maternel.5 En privilégiant la nutrition à chaque étape, vous contribuerez à bâtir une base saine pour votre bébé tout en soutenant votre propre bien-être. Références 1. Gouvernment du Canada, 2024. Acide folique et anomalies du tube neural. Consulté le 2024. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/folic-acid.html2. Gouvernment du Canada, 2024. Considérations nutritionnelles pendant la grossesse et pour soutenir l'allaitement. Consulté le 2024 Décembre. URL: https://food-guide.canada.ca/en/applying-guidelines/nutrition-considerations-during-pregnancy-support-breastfeeding/3. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide pour une grossesse en santé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html#a14. Gouvernment du Canada, 2024). Le mercure présent dans le poisson. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-safety/chemical-contaminants/environmental-contaminants/mercury/mercury-fish.html5. Gouvernment du Canada, 2024. Votre guide sur la santé post-partum et des soins pour votre bébé. Consulté le 2025 Janvier. URL: https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à réfléchir à votre projet de naissance, et l’une des considérations les plus importantes pour votre grand jour est votre équipe de naissance! Il s’agit du groupe de personnes que vous choisissez pour vous soutenir pendant le travail, l’accouchement et les premiers jours du post-partum. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils, car les besoins de chaque personne sont différents. Constituez votre équipe de choc Le travail et l’accouchement nécessitent un travail d’équipe! Votre équipe de naissance peut être composée d’un mélange de professionnels de la santé et de proches qui seront là pour vous guider, vous aider et vous réconforter. La création de votre équipe de naissance consiste à vous entourer de personnes en qui vous avez confiance et qui vous aideront à rendre votre expérience de la naissance aussi positive et encourageante que possible. Voici une liste des personnes qui pourraient faire partie de votre équipe de naissance1,2 : Obstétricien : un professionnel de la santé qui surveille votre naissance et qui assure votre santé et celle de votre bébé. Sage-femme autorisée : un professionnel qui peut fournir des soins pendant votre grossesse, le travail, l’accouchement et même la période post-partum pour les femmes ayant une grossesse à faible risque. Médecin de famille : si vous avez consulté votre médecin de famille tout au long de votre grossesse, vérifiez s’il peut continuer à vous prodiguer des soins pendant le travail et l’accouchement. Ces médecins peuvent également offrir des soins post-partum, c’est-à-dire après la naissance. Accompagnant à la naissance : une personne de soutien qualifiée qui fournit une assistance émotionnelle, physique et informationnelle pendant le travail et l’accouchement. Conjoint : votre proche vous apportera réconfort, encouragement et soutien tout au long de l’expérience. Famille ou amis : les parents, les frères et sœurs ou les amis proches que vous souhaitez avoir à vos côtés pour vous apporter un soutien émotionnel supplémentaire. Membres du personnel infirmer : les professionnels de la santé qui vous aident à surveiller votre santé et les progrès de votre bébé pendant le travail. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive! Votre équipe de naissance doit refléter vos besoins et préférences uniques en matière de santé; il s’agit donc de trouver les bonnes personnes qui vous aideront à vous sentir en confiance et à prendre soin de vous. Conseils Faites des recherches et posez des questions : la grossesse est le moment de poser toutes les questions qui sont importantes pour vous. Découvrez quelles options de soins de santé correspondent à vos besoins et à vos désirs pour le grand jour et formez votre équipe en conséquence. Choisissez des personnes en qui vous avez confiance : prenez votre temps pour choisir les bonnes personnes qui composeront votre équipe. Qu’il s’agisse d’un professionnel de la santé ou d’un(e) ami(e), choisissez les personnes qui respectent vos souhaits et soutiennent vos choix. Une communication ouverte et claire est essentielle : discutez de votre plan de naissance et de vos préférences à l’avance avec votre équipe de naissance. Qu’il s’agisse de la gestion de la douleur, de la présence de certaines personnes pendant l’accouchement ou de la façon dont vous souhaitez envisager les soins au nouveau-né, comptez sur votre équipe pour vous soutenir dans votre parcours d’accouchement! Ce dont vous devriez vous souvenir Créer votre équipe de naissance est une étape importante et émotionnelle pour vous préparer au travail et à l’accouchement. N’oubliez pas que votre expérience de naissance est unique. En vous entourant de personnes en qui vous avez confiance, qui respectent vos choix et vous soutiennent, vous posez les jalons d’une journée positive et stimulante. Et assurez-vous de communiquer avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d’aide. Vous y arriverez! Références1. HealthLink BC. How support teams can help during pregnancy. Updated August 2013. Accessed January 2025. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/emotional-health-and-support-during-pregnancy/how-support-teams-can 2. Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Choosing a healthcare provider. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/before-you-conceive/your-health-prior-to-pregnancy/choosing-a-healthcare-provider/

À environ 14 semaines, votre grossesse entame une nouvelle phase passionnante : le deuxième trimestre! De nombreuses femmes trouvent que ce trimestre est le plus confortable, car certains symptômes précoces comme les nausées et la fatigue peuvent commencer à s’atténuer. Cependant, toute une série de nouveaux changements physiques et émotionnels se profile à l'horizon. Voici quelques-uns des symptômes courants que vous pourriez ressentir au cours de votre deuxième trimestre. Consultez toujours votre médecin pour connaître les besoins spécifiques de votre grossesse.  Ce à quoi vous pouvez vous attendre et ce que vous pouvez faire Les premiers signes d’un ventre rondAprès environ 16 semaines, quelque chose d’excitant commence à se produire : votre ventre rond devient visible1! Vous pouvez également remarquer la ligne brune abdominale, une zone sombre allant de votre nombril à votre région pubienne. Cela est tout à fait normal et devrait s’estomper après la naissance1. Changements au niveau des seinsAu cours du deuxième trimestre, vos seins pourraient devenir plus volumineux, plus lourds et plus sensibles, car ils se préparent à l’allaitement. Vos aréoles peuvent s’assombrir et se dilater, et certaines femmes commencent même à produire de petites quantités de colostrum, le premier lait que votre corps produira. Si vous avez des fuites, envisagez de porter des coussinets mammaires pour rester à l’aise et éviter les taches sur vos vêtements. EnflurePorter un bébé n’est certainement pas une tâche facile, et au cours du deuxième trimestre, vous pourriez remarquer une légère enflure de vos pieds et de vos chevilles. Comme votre corps produit plus de sang et que votre bébé grandit, du liquide peut s’accumuler dans vos membres inférieurs, provoquant une légère enflure3. Pour y remédier, essayez de vous reposer avec vos pieds surélevés lorsque vous le pouvez et évitez de porter des chaussures serrées ou des chaussettes avec des bandes élastiques. Consultez votre médecin si l’enflure est soudaine ou si vous avez une enflure du visage ou des mains. Problèmes digestifsVotre utérus est en train de grandir, ce qui peut exercer une pression sur vos organes digestifs. Chez certaines femmes, cela peut parfois entraîner des brûlures d’estomac et de la constipation, qui peuvent s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Si les brûlures d’estomac deviennent gênantes, essayez d’éviter les aliments épicés ou gras et envisagez de prendre des repas plus petits et plus fréquents. Pour la constipation, boire beaucoup d’eau, manger des aliments riches en fibres et rester active peut aider à faire bouger les choses3. Douleurs dorsales et pelviennesLe déplacement du centre de gravité du corps et le relâchement des articulations et des ligaments par les hormones de grossesse peuvent provoquer des douleurs au bas du dos et un inconfort pelvien1. Pour soulager les douleurs dorsales, adoptez une bonne posture, évitez de soulever des charges lourdes, portez des chaussures confortables et dormez sur votre côté gauche avec un oreiller pour le soutien. Un massage, un bain chaud, des étirements légers ou l’utilisation d’une compresse chaude peuvent aider à soulager l’inconfort. Congestion nasale et saignements de nezCeux-ci peuvent être étonnamment fréquents au deuxième trimestre en raison d’une augmentation du débit sanguin et de changements hormonaux2. Pour soulager ces symptômes, utilisez un humidificateur à vapeur froide, buvez beaucoup d’eau et essayez les gouttes nasales salines. Le massage des sinus ou l'inhalation de la vapeur d’une douche chaude peuvent également aider. Évitez les antihistaminiques, sauf avis contraire de votre médecin. Surcroît d’émotionsL’arrivée d’un bébé peut provoquer des émotions de toutes sortes, alors faites preuve de gentillesse envers vous-même et sachez qu’il est normal de ressentir un mélange d’émotions au fur et à mesure que vos hormones changent. Il se peut que vous commenciez à réaliser la tangibilité de votre grossesse. Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir, vous sentir excitée, nerveuse, dépassée, ou tout à la fois! C’est le moment idéal pour célébrer votre grossesse, parler à votre bébé, masser doucement votre ventre ou commencer un journal de grossesse pour documenter vos sentiments et les étapes importantes. Premiers mouvements du fœtusC’est au cours du deuxième trimestre que de nombreuses mères commencent à ressentir les premiers mouvements de leur bébé2. Cela peut ressembler à de légers battements ou à des bulles dans votre ventre. Ces premiers mouvements peuvent être rassurants et excitants, car ils servent de rappel que votre bébé grandit pour être fort et est actif en vous. Assurez-vous de noter la date de vos premiers mouvements pour la partager lors de votre prochain rendez-vous avec votre médecin. Ce dont vous devriez vous souvenirLa liste des possibles changements physiques liés à la grossesse est certainement longue. Que vous soyez confrontée à des désagréments tels que des douleurs dorsales ou des problèmes digestifs, ou que vous vous sentiez dépassée émotionnellement, n’oubliez pas que ces changements font tous partie du parcours! Soyez gentille avec vous-même, appuyez-vous sur vos proches et communiquez avec votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations. Avant tout, profitez de l’excitation de ce moment spécial. Vous vous en sortez très bien, et chaque semaine qui passe vous rapproche de la rencontre avec votre enfant! Références 1 HealthLink BC. Body changes during pregnancy. Updated December 2024. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/body-changes-during-pregnancy2 HealthLink BC. Mother's physical changes during the second trimester. Updated August 2013. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-second-trimester/mothers-physical-changes-during-second3 Public Health Agency of Canada. Healthy pregnancy guide. Government of Canada. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html4 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Healthy pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/" style="color: #343b40; text-decoration: underline;" target="_blank">https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/

La grossesse est pleine de changements et de moments merveilleux, mais les nausées matinales n'en font pas partie! De légères nausées et des vomissements sont courants et affectent chaque mère différemment. Bien que certaines femmes trouvent que les nausées sont plus fortes le matin, les symptômes peuvent survenir à tout moment de la journée (malgré ce que le nom suggère!). Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet des nausées pendant votre grossesse. Les nausées matinales commencent généralement vers la sixième semaine de grossesse et s’atténuent à la douzième semaine1, mais pour certaines, elles peuvent se poursuivre tout au long de la grossesse. Bien que la cause exacte des nausées matinales ne soit pas connue, des changements hormonaux ou une baisse de la glycémie peuvent être en cause2, et des facteurs comme le stress, les voyages et certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Voici quelques conseils utiles pour gérer ces symptômes peu agréables! Essayez de : Manger des petits repas ou des collations tout au long de la journée (5 ou 6) Prendre vos vitamines prénatales avec ou après les repas Manger des aliments sécuritaires pendant la grossesse qui vous attirent lorsque vous avez faim Siroter des boissons entre les repas et les collations Vous reposer suffisamment et de réduire le stress (essayez la marche, le yoga ou les exercices de pleine conscience) Évitez de : Manger des aliments ou sentir des odeurs qui pourraient déclencher des nausées (p. ex., aliments épicés, parfums, etc.) Sauter des repas Consommer un excès de caféine (essayez de maintenir votre consommation de caféine en dessous de 300 mg par jour et sachez que certains thés, boissons gazeuses et chocolats contiennent de la caféine)3 Consommer des aliments frits ou gras Faire des exercices intenses et de surchauffer (adaptez votre niveau d'activité physique à votre corps et reposez-vous.) Conseils supplémentaires : Mangez une petite collation dès que vous vous levez (une rôtie sans tartinade, des craquelins ou du granola) Prenez votre temps pour vous lever et évitez de vous allonger trop tôt après avoir mangé Le gingembre peut aider à soulager les nausées : essayez un soda au gingembre fait avec du vrai gingembre, un thé au gingembre ou des suppléments de gingembre de qualité pharmaceutique1 Buvez des boissons froides avec de la glace, par petites gorgées Ce dont vous devriez vous souvenir Au cours de ces premières semaines de grossesse, votre corps subit de nombreux changements et il est important de porter attention à ce que vous ressentez. Consultez votre médecin si vous éprouvez des nausées et des vomissements graves; il pourrait vous proposer d’autres traitements. Le repos est plus important que jamais. Vous avez besoin de temps pour vous adapter et vous ressourcer, surtout lorsque vous souffrez de nausées matinales. Faites des siestes quand vous le pouvez et ne vous sentez pas coupable d’avoir besoin de plus de sommeil. Soyez à l'écoute de votre niveau d'énergie et adaptez-vous à votre rythme. L'hydratation est également essentielle. Les nausées peuvent rendre difficile l’absorption de liquides, mais de petites gorgées d’eau ou de boissons tout au long de la journée peuvent aider à prévenir la déshydratation. La grossesse est éprouvante, il est donc essentiel de s’appuyer sur vos proches lorsque vous avez besoin d’aide. Qu’il s’agisse d’aider avec les repas ou les tâches ménagères, ou encore simplement d’offrir des mots d’encouragement, le soutien d’un être cher peut faire toute la différence. Enfin, écouter les besoins de votre corps signifie se concentrer sur ce qui vous convient, qu’il s’agisse de manger de petits repas plus souvent, d’éviter certaines odeurs ou certains aliments, ou de faire des pauses au besoin. Soyez indulgente avec vous-même; vous faites un travail incroyable!   Références 1 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Nausea and vomiting. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/nausea-and-vomiting/" target="_blank">https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/nausea-and-vomiting/ 2 HealthLink BC. Pregnancy: Dealing with morning sickness. Updated November 2022. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-health-during-pregnancy/pregnancy-dealing-morning-sickness 3 Public Health Agency of Canada. Your guide to a healthy pregnancy. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html 4 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Symptoms of pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/symptoms-of-pregnancy/

Alors que vous vous lancez dans cette aventure passionnante, l'activité physique vous sera bénéfique, à vous et à votre bébé. Les experts recommandent aux femmes enceintes, à moins qu’une complication ne les empêche de faire de l’exercice, de s’efforcer de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine1. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi accablant qu'il n'y paraît. Nous avons créé un guide pour vous aider à chaque étape. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice ou si vous avez des questions. Être active est important pour vous et votre bébé L’exercice offre de nombreux avantages, pouvant améliorer à la fois votre humeur et votre santé physique. Il peut également s’agir d’une prescription pour réduire le risque de complications comme le diabète gestationnel, la prééclampsie et la prise de poids excessive1. De plus, l’exercice peut aider à prévenir les douleurs dorsales, à soulager la constipation, à améliorer le sommeil et à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui rend les premiers mois de grossesse plus agréables2. Et ce n’est pas seulement bénéfique pour vous! L’exercice régulier peut également être bénéfique pour votre bébé.1 Les recherches montrent que l’exercice peut réduire le risque de complications à la naissance, comme un bébé plus gros que la moyenne (macrosomie) ou la nécessité d’une césarienne.1 Choisissez des exercices à faible risque de chute et parlez à votre médecin si vous pensez souffrir d’une maladie qui pourrait vous empêcher de faire de l’exercice. De combien d’exercice avez-vous besoin? L’objectif est d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, idéalement réparties sur au moins trois jours1. Vous pouvez commencer par de courtes séances, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, et progresser petit à petit. Par exemple, commencez par des séances de 15 minutes trois fois par semaine et augmentez graduellement à mesure que votre énergie et votre endurance se développent. Si vous êtes déjà active, visez des séances de 30 minutes cinq fois par semaine, en faisant des exercices d’aérobie et de résistance. Quels types d’exercice sont les meilleurs? Pour profiter au maximum de vos entraînements, optez pour la variété. Incorporez différents types d’activités pour garder les choses intéressantes et percutantes. AérobieL’aérobie aide à renforcer votre cœur et vos poumons. Visez les activités à faible impact et évitez celles où vous risquez de tomber. Pensez à la marche rapide, la natation ou la danse. Entraînement musculaireLe renforcement de vos muscles et de vos os peut améliorer votre posture et faciliter les tâches quotidiennes à mesure que votre corps change. Essayez des exercices de musculation modifiés ou des exercices avec des bandes de résistance. Assurez-vous de toujours écouter votre corps et d’éviter le surmenage. Souplesse et étirementsLa grossesse exerce une pression supplémentaire sur vos muscles et vos articulations, d’où l’intérêt de pratiquer des étirements doux ou le yoga. Ces activités permettent de maintenir la mobilité du corps, d'améliorer l'équilibre et de détendre l'esprit. Exercices du plancher pelvienDes exercices comme les Kegels renforcent les muscles qui soutiennent votre vessie et votre utérus. Ils sont particulièrement importants, car ils aident à réduire le risque d’incontinence urinaire et favorisent le rétablissement après l'accouchement. Créez et modifiez votre routine Pour faire de l’exercice avec constance, intégrez vos activités à votre routine. Si vous avez de la difficulté à respecter votre horaire d’entraînement individuel, essayez de vous joindre à un cours en groupe! C’est une excellente façon de rester motivée et de rencontrer d’autres parents. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre corps changera et votre routine d’exercice pourrait devoir être ajustée. Si vous ressentez de l’inconfort, apportez des modifications pour vous assurer que vous êtes toujours à l’aise et en sécurité, et parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations. Si vous débutez, allez-y doucement. La clé est de profiter du processus et de vous concentrer sur la façon dont l’exercice vous fait vous sentir. Qu’il s’agisse d’un regain d’énergie ou d’une amélioration de l’humeur, les avantages en valent la peine. Conseils de sécurité Bien que nous vous encourageons à rester active, quelques précautions sont à garder à l’esprit. Évitez la surchauffe : La grossesse complique la régulation de la température de votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau et d’éviter de faire de l’exercice lorsqu’il fait chaud. Portez le bon équipement : Assurez-vous de vous habiller confortablement! Des chaussures appropriées et un soutien-gorge de maintien sont essentiels (surtout lorsque vos seins deviennent sensibles). Faites des pauses : Si vous vous sentez faible, étourdie ou essoufflée, arrêtez-vous et reposez-vous. Évitez les risques : Évitez les exercices qui comportent un risque de chute ou de contact, comme les sports à fort impact, l’équitation ou la plongée sous-marine. Ce dont vous devriez vous souvenir Demeurer active pendant la grossesse est important pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé. L’exercice n’a pas à être compliqué ni prendre trop de temps. Trouvez des façons amusantes de rester active et de vous sentir bien. Nous vous souhaitons une grossesse heureuse et en bonne santé, un pas à la fois!   Références 1 Mottola MF, et al. Joint SOGC/CSEP Clinical Practice Guideline No. 367. 2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. JOGC. 2018;40(11):1528-1537. 2 Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Exercise during pregnancy. Pregnancy Info. Accessed December 2024. https://www.pregnancyinfo.ca/your-pregnancy/healthy-pregnancy/exercise-during-pregnancy/ Public Health Agency of Canada. Healthy pregnancy guide. Updated September 2024. Accessed December 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/pregnancy/your-health-during-pregnancy/exercise-during-pregnancy Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. New Canadian guideline prescribes exercise for healthier pregnant women, healthier babies. Updated May 2019. Accessed December 2024. https://sogc.org/en/en/content/featured-news/new-canadian-guideline-prescribes-exercise-for-healthier-pregnant-women-healthier-babies.aspx

Alors que le moment tant attendu de l’accouchement approche, il est tout à fait normal de se sentir incertaine ou nerveuse au sujet du travail et de l’accouchement. C’est le moment de se calmer! Qu’il s’agisse de reconnaître les premiers signes du travail ou de savoir quand il est temps de communiquer avec votre médecin, nous sommes là pour vous aider à naviguer dans le parcours de l’accouchement. Oh bébé! 10 signes précoces que le travail est imminent Instinct de nidification : c’est souvent considéré comme un « conte de bonnes femmes », mais si vous avez un élan d’énergie, ou l’envie de nettoyer et de tout organiser, cela pourrait être un signe que votre bébé s’en vient. Braxton-Hicks : ces « fausses » contractions peuvent commencer à la mi-grossesse, mais elles ont tendance à augmenter en fréquence et en intensité à mesure que vous vous rapprochez de l’accouchement. Descente ou allègement : ce phénomène est communément appelé « allègement » parce que vous pourriez vous sentir physiquement plus légère. Alors que bébé descend plus loin dans votre bassin pour se préparer à la naissance, vous pourriez trouver qu’il est plus facile de respirer maintenant que le bébé n’exerce plus de forte pression sur votre diaphragme. Effacement : au cours du dernier mois de grossesse, le col de l’utérus commence à s’étirer et à s’amincir. Cela indique que la partie inférieure de l’utérus se prépare à l’accouchement, car un col plus mince se dilate plus facilement. ¹ Dilatation : il s’agit du processus d’ouverture du col de l’utérus en préparation à l’accouchement. 1 Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer votre dilatation en centimètres lorsque vous vous approchez de votre date prévue d’accouchement. Perte des eaux : si vous perdez vos eaux, soudainement ou petit à petit, il est essentiel d’en informer votre médecin. Cela pourrait être un signe que le travail s’est amorcé. ¹ Bouchon muqueux : pendant la grossesse, un bouchon muqueux protège votre col de l’utérus. Alors que votre corps se prépare pour le travail, il dit adieu à ce bouchon, et c’est ce qu’on appelle un « bouchon muqueux ». 2 Le mucus peut être teinté de rose ou de sang. C’est un signe que le travail s’approche. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous ne le remarquez pas, ce n’est pas tout le monde qui s’en rend compte! Maux de dos : les douleurs persistantes ou les douleurs légères dans le bas du dos peuvent être dues à une pression accrue dans la région pelvienne. 3 Cela pourrait également signifier que bébé est prêt. Vous devez aller aux toilettes : une augmentation de la miction, des selles molles, de la diarrhée ou la sensation que vous devez aller aux toilettes plus souvent (encore plus souvent qu’avant) sont des signes précoces et courants de travail. ⁴ Contractions régulières : lorsque vos contractions augmentent en intensité et en fréquence, c’est le signe révélateur que votre bébé est prêt à arriver dans le monde. Commencez à enregistrer l’heure à laquelle chaque contraction commence et combien de temps elle dure. Communiquez avec votre médecin ou votre sage-femme lorsque vos contractions deviennent régulières et se produisent plus près l’une de l’autre. ² À l’approche de la date prévue, recherchez ces signaux subtils indiquant que le grand jour approche. Des instincts de nidification aux élans inhabituels d’énergie, ces signes peuvent être à la fois excitants et rassurants. Consultez votre médecin ou votre sage-femme si vous avez des questions sur les signes du travail qui commence. * À titre informatif seulement. Ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin si vous avez des questions sur votre santé ou celle de votre bébé. Références : 1 Société des obstétriciens et gynécologues du Canada. InfoGrossesse.ca. Travail 101. Consulté en mars 2024. URL : https://www.pregnancyinfo.ca/fr/birth/labour/labour-101/ ² American Pregnancy Association. Signs of Labor. Consulté en février 2024. URL : https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/labor-and-birth/signs-of-labor/ ³ HealthLinkBC. Labour and Delivery. Consulté en avril 2024. https://www.healthlinkbc.ca/pregnancy-parenting/labour-and-birth/labour-and-delivery ⁴ Gouvernement du Canada. Votre guide pour une grossesse en santé. Consulté en février 2024. URL : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/grossesse-sante/guide-grossesse-sante.html

La venue d’un nouveau bébé est l’une des aventures les plus passionnantes de la vie. Alors que vous entamez le dernier stade de votre grossesse, le confort et la préparation sont essentiels. Le troisième trimestre présente un ensemble unique de défis, à mesure que votre ventre s’agrandit pour s’adapter à votre bout de chou. Voici quelques exemples de symptômes courants que vous pouvez ressentir et des conseils pour être le plus à l’aise possible. Maux de dos : envisagez de vous reposer sur un matelas ferme, de blottir un oreiller entre vos genoux ou de bénéficier du soutien supplémentaire d’une ceinture prénatale. Essayez d’appliquer une chaleur délicate ou un massage doux pour aider à soulager les tensions. Constipation : buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres, comme des légumes, des grains entiers et des fruits. Consultez votre médecin avant de prendre un laxatif ou un émollient fécal. Difficulté à dormir : adoptez un horaire de sommeil régulier et créez une chambre à coucher fraîche et paisible qui est favorable à la détente. Brûlures d’estomac : évitez les aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac, comme le café, les boissons gazeuses, les aliments épicés et riches en graisses, en particulier à l’heure du coucher. Crampes dans les jambes : l’hydratation, une activité physique légère et des étirements du mollet peuvent être des rituels efficaces en vue de réduire les crampes. Fatigue : restez énergique en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré et en pratiquant une activité physique légère à modérée. Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé, parlez-en à votre prestataire de soins de santé. Références : Santé Canada. Votre guide pour une grossesse en santé. 2023. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/grossesse-sante/guide-grossesse-sante.html. Consulté en avril 2024.

Félicitations! Vous vous apprêtez à vivre l’incroyable expérience de la naissance de votre enfant. À l’approche de la date prévue d’accouchement, il est temps de commencer à réfléchir à ce qu’il faut mettre dans le sac pour votre séjour à l’hôpital. Avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main peut vous offrir calme et confort pendant votre séjour à l’hôpital. Un sac soigneusement préparé vous aidera également à récupérer après votre accouchement, vous aidant à vous sentir le mieux possible. N’hésitez pas à personnaliser cette liste : ajoutez les articles que vous préférez pour vous assurer d’avoir ce dont vous avez besoin pour votre accouchement. Plongeons donc dans la liste de vérification idéale du sac pour votre séjour à l’hôpital et assurons-nous que vous êtes prête pour le grand jour! Documents essentiels : Tout d’abord, rassemblez tous vos documents importants. Ceux-ci peuvent comprendre :   une pièce d’identité des renseignements relatifs au régime d’assurance un plan de naissance la liste de vos médicaments sur ordonnance actuels d’autres documents médicaux ou pour l’hôpital. Il peut s’agir d’une liste des personnes autorisées à vous rendre visite à l’hôpital ou d’un formulaire de don de sang du cordon ombilical. _________________________________________ _________________________________________ Avoir ces documents à portée de main vous fera gagner du temps et contribuera à faciliter le processus d’admission. Vêtements confortables : Prendre des vêtements doux, extensibles et amples est la clé du confort pour votre séjour. N’oubliez pas d’apporter une robe de nuit ou une robe de naissance (si vous choisissez d’accoucher dans votre propre robe plutôt que dans la blouse fournie par l’hôpital)) une robe de chambre un pantalon de pyjama confortable (de préférence de couleurs plus foncées, au cas où il y aurait des accidents) des soutiens-gorge ou débardeurs d’allaitement vos pantoufles préférées des chaussettes douillettes (si vous voulez autre chose que les chaussettes adhérentes d’hôpital) n’oubliez pas de prévoir une tenue pour retourner à la maison, en gardant à l’esprit que vous pourriez encore avoir un petit ventre après l’accouchement. Vous souhaiterez peut-être aussi choisir une tenue qui facilite l’allaitement de votre nouveau-né _________________________________________ _________________________________________ Héros de l’hygiène : Apportez vos propres articles de toilette pour vous aider à vous sentir fraîche pendant votre séjour. Emportez des articles de format voyage comme : une brosse à dents et un dentifrice un shampooing et un après-shampooing un nettoyant pour le visage ou un démaquillant un hydratant préféré pour le visage une crème pour les mains des attaches pour cheveux ou des chouchous une brosse ou un peigne un baume à lèvres fiable _________________________________________ _________________________________________ Soins de rétablissement : Après l’accouchement, votre corps aura besoin d’un peu d’attention et d’amour. Bien que l’hôpital puisse avoir certains de ces articles pour vous, vous pourriez être plus à l’aise si vous prévoyez apporter les vôtres : une bouteille d’eau personnelle pour vous aider à rester hydratée une bouteille périnéale pour la douleur post-partum ou les soins personnels un bloc réfrigérant des sous-vêtements jetables des serviettes hygiéniques de maternité ou jetables une crème pour mamelon, si vous prévoyez allaiter des compresses d’allaitement une ceinture de soutien ou ceinture de maternité un oreiller d’allaitement/d’alimentation une petite couverture pour les genoux votre oreiller préféré de la maison pour vous aider à vous reposer. Veillez à ce que la taie d’oreiller soit de couleur vive afin qu’elle se distingue facilement de celle de l’oreiller de l’hôpital _________________________________________ _________________________________________ Ces produits essentiels aideront non seulement à vous soulager, mais aussi à vous rétablir. Articles essentiels pour vous divertir : Pendant les premières étapes du travail ou en attendant que les choses progressent, des collations et des divertissements peuvent vous aider à vous distraite et à vous détendre. Pensez à emballer : vos collations préférées, comme des fruits secs, des mélanges montagnards ou des craquelins un câble téléphonique extralong et un chargeur un ventilateur personnel pour rester fraîche une machine à bruit blanc pour vous aider à vous reposer de quoi lire, comme un livre ou un magazine vos émissions de télévision ou balados préférés téléchargés sur votre téléphone ou votre tablette un haut-parleur portatif pour que vous puissiez écouter vos listes d’écoute préférées. Envisagez de créer des listes de lecture pour l’accouchement, et peut-être une liste de lecture apaisante pour la relaxation après l’accouchement _________________________________________ _________________________________________ Articles incontournables pour bébé : Il ne faut pas oublier de penser à votre bout de chou! Ces articles essentiels assureront le confort de votre bébé pendant les transitions à l’hôpital et lors du retour mémorable à la maison. Assurez-vous d’emballer : des couches pour nouveau-nés des lingettes une bouteille stérilisée avec tétine une préparation pour nourrissons Bon DépartMD. Même si vous prévoyez d’allaiter, avoir de la préparation pour nourrisson* sous la main peut vous aider à parer à toute éventualité deux ou trois grenouillères – CONSEIL : Vous voudrez peut-être apporter deux types de grenouillères : l’une avec une fermeture à glissière et l’autre avec fermeture à boutons ou boutons-pression. Les fermetures à glissière facilitent le changement de couches, mais pour les bébés qui ont besoin d’une surveillance supplémentaire, il est préférable d’opter pour les boutons-pression qui permettent d’installer des fils ou des tubes deux ou trois combinaisons pyjamas la première couverture du bébé des couvertures à emmailloter supplémentaires un bonnet douillet une tenue mignonne, confortable et idéale pour les photos à porter à la maison _________________________________________ _________________________________________ *Nous croyons que l’allaitement maternel est le début nutritionnel idéal pour les bébés Le meilleur pour le ou la partenaire : Il est important que les partenaires soient également bien préparés. Encouragez votre partenaire à apporter son propre sac pour le séjour à l’hôpital, avec des vêtements supplémentaires, des chaussettes propres et un chargeur de téléphone. Avoir ces articles de confort facilement disponibles peut vraiment améliorer l’expérience pour toutes les personnes concernées. Gardez vos sacs à portée de main afin que vous puissiez tous les deux être prêts à tout moment. _________________________________________ _________________________________________ Bonne préparation de sac! La préparation du sac pour votre séjour à l’hôpital est une étape passionnante pour accueillir votre petit bout de chou dans ce monde. En rassemblant ces articles essentiels, vous serez bien équipée pour entreprendre votre cheminement d’accouchement avec confiance et confort. N’oubliez pas que cette liste n’est qu’un guide et que vous pouvez toujours l’adapter à vos préférences et à vos besoins personnels. Je vous souhaite un travail et un accouchement en douceur, remplis d’amour, d’autonomie et de joie!